Protectia in sporturile de iarna

Protectia in sporturile de iarnaiarna! Daca timpul nu-ti permite sa-ti petreci concediul la munte, macar in weekend-uri evadeaza din rutina si relaxeaza-te practicand sporturi de iarna: patinajul si schiatul.

Esti incepator? Nici o problema. Apeleaza la un specialist. Dar pana atunci, Tonica va fi instructorul tau.

  • Reguli de baza in patinaj
    • Nu te aventura pe gheata pana nu primesti instructiuni precise de la un antrenor. Acesta iti va explica cum sa realizezi virajele si sa franezi.
    • Imbraca-te cu haine confortabile care sa nu te jeneze in realizarea miscarilor pe gheata.
    • Poarta o casca de protectie, iar  genunchii si coatele protejeaza-le cu genunchiere si cotiere. 
    • Cumpara patine care sa-ti vina bine in picioare. O singura pereche de sosete este suficienta.
    • Cand patinezi indoaie usor genunchii, aceasta pozitie iti permite sa-ti mentii echilibrul pe gheata.
    • Nu ceda de la primele incercari nereusite! E greu pentru un amator sa isi mentina echilibrul pe patine, dar, in timp, vei reusi sa devii un profesionist, dupa ce ai luat si nenumarate cazaturi.

Pregatirea corpului  pentru schi
Vrei sa ajungi cat  mai repede pe partiile de schi? Buna idee! Dar, cum stai cu conditia fizica?
Practicarea schiului cere o minima pregatire musculara si cardiaca. 
Un mare numar de accidente la schi provin tocmai dintr-o insuficienta pregatire fizica. Cu cel putin o luna inainte, fa regulat exercitii de gimnastica (genuflexiuni, fandari, mergi pe bicicleta medicinala) de doua-trei ori pe saptamana si nu mai folosi ascensorul. 
In dimineata dinaintea iesirii pe partie, micul dejun trebuie sa fie bogat in carbohidrati (in special cereale) pentru a-ti furniza energia de care ai nevoie.
Imbraca-te cu haine calduroase, deoarece pe munte temperatura poate scadea brusc.

Echipamentul adecvat la schi
In curand vei debuta pe partia de schi. Conditia ta fizica iti va permite. Dar, ai nevoie si de echipament: 
– salopeta si geaca impermeabile
– clapari
– manusi
– un fes
– schiuri adaptate inaltimii tale
– ochelari cu lentile speciale pentru zapada cu protectie UV.
Poate te intrebi de ce ai nevoie de ochelari… Din doua motive:
– luciul zapezii reflecta razele soarelui;
– ochelarii nu permit fulgilor de zapada sa intre in ochi.

Regulile  schiorului pe partie
1.Urca pe partie fie cu teleschi–ul, telescaunul sau pe culoarul special amenajat.
2. Verifica-ti inca o data echipamentul ( in special claparii sa fie bine stransi pe picior).
3.Adapteaza-ti viteza in functie de stratul de  zapada si de starea vremii.
4. Respecta-l pe cel de langa tine! Foloseste partia de ski astfel incat sa nu-i ranesti pe ceilalti (copii care se dau cu saniile, parinti care-i supravegheaza).
5.Nu te ridica brusc daca ai cazut. Uita-te atent in spate sa nu fi accidentat de un alt schior.

Text: Elena Raluca Dobra

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *