Esti pe cale sa devii mamica, iar asta iti ocupa tot timpul. Ei bine, in randurile care urmeaza vrem sa iti atragem atentia asupra sanatatii tale si a celui mic. Atata timp cat tu esti sanatoasa, cel mic se va dezvolta normal si va fi si el sanatos. Acum este momentul sa ai mai mare grija de tine, deoarece cererile organismului tau sunt mai mari decat in ??mod normal.
Asa ca este foarte important ca in timpul sarcinii sa mananci sanatos pentru a asigura copilului tau o crestere si o dezvoltare normale. Unele dintre cele mai importante elemente nutritive de care ai nevoie in timpul sarcinii sunt acidul folic, calciul, fierul, fibrele si apa.
- Calciu
Calciul este esential pentru ca dintii si oasele bebelusului tau sa se ??dezvolte normal. Cea mai mare nevoie de calciu este in ultimul trimestru, atunci cand copilul creste rapid. Calciul este, de asemenea, esential pentru producerea laptelui matern – cea mai buna hrana pentru copilul tau. Un nivel scazut de calciu pe o perioada lunga de timp poate creste riscul de osteoporoza. Pentru a ramane in conditii de siguranta pe toata perioada sarcinii, cat si dupa aceea, ar trebui sa cresti aportul zilnic de calciu la 1200 mg.
- Acid folic
Acidul folic, numit uneori folat, este una dintre cele mai importante vitamine in sarcina (vitamina B9). Nivelurile scazute de acid folic au fost legate de defecte de tub neural la fat, cum ar fi spina bifida. Poti obtine doza zilnica recomandata de 500 mg de acid folic, chiar si din alimentatie. Aportul adecvat de acid folic este foarte important cu o luna inainte de conceptie si cel putin trei luni dupa aceasta.
- Fibre
De ce apare constipatia in sarcina? Din cauza absentei fibrelor din alimentatia mamei. O dieta bazata pe fructe si legume iti ofera necesarul de fibre si minerale care iti dau un tonus bun si multa energie. Pentru a preveni astfel de probleme, se recomanda consumul a cel putin sapte portii de legume si fructe pe zi. Fructele si legumele constituie o sursa bogata de fibre si asigura o digestie sanatoasa in timpul sarcinii.
- Fier
Fierul este esential pentru corp pentru a produce hemoglobina – o molecula care produce celulele rosii care transporta oxigenul peste tot in corp. In timpul sarcinii, volumul de sange creste cu aproximativ 50%. Un nivel scazut de fier te expune riscului de anemie. Pentru a te asigura ca ai suficient fier pentru producerea celulelor rosii, aportul zilnic din acest mineral ar trebui sa fie intre 25 si 36 mg.
- Zinc
Zincul este esential in timpul sarcinii, iar un deficit de zinc poate duce la complicatii serioase. Atat comportamentul, cat si dezvoltarea neuronala a bebelusului sunt strans legate de aportul de zinc pe care i-l oferi in timpul sarcinii, si tocmai de aceea nu trebuie eliminate din dieta. Printre alimentele bogate in zinc se numara: ouale, carnea slaba de vitel, leguminoasele etc. Zincul este sursa de energie necesara cresterii si dezvoltarii sanatoase a fatului.
Text: Andreea Popescu