Ai avut nopti in care nu puteai sa dormi pentru ca o problema stresanta de la serviciu parea ca iti tine capul blocat, facandu-te sa te gandesti iar si iar la ea? Sau cand in sfarsit ai reusit sa adormi, ai visat incontinuu o sarcina pe care o aveai de rezolvat? Acesta este un semn clar de stres, de care multi suferim din cauza joburilor din ce in ce mai solicitante. Iar stresul iti afecteaza sanatatea, randamentul la job si calitatea vietii per total.
Stresul nu te lasa sa dormi, lipsa de somn iti ingreuneaza procesul de rezolvare a sarcinilor de la serviciu si totul se transforma intr-un cerc vicios epuizant. Oamenii prea ocupati si stresati dorm mai putin decat au nevoie. De ce ajungem insa in situatia de a avea insomnii din cauza jobului?
Un job stresant… calea catre insomnie
Unii dintre noi avem tendinta sa ne luam problemele de la munca acasa cu noi, atat la propriu, cat si la figurat. Acest lucru este intr-o oarecare masura normal, pentru ca, atunci cand avem un job solicitant si stresant, cand stam pana seara la munca, este greu sa ne deconectam dintr-odata si sa incetam sa ne mai gandim la ce avem de facut. Iar cand ne tot batem capul cu problemele de la serviciu si incercam sa le gasim o solutie sau ne facem griji ca nu avem suficient timp pana la urmatorul deadline, dormitul poate deveni ceva aproape imposibil.
Nu numai ca nu putem adormi, dar daca reusim pana la urma dupa ore intregi de sfortari, ne putem trezi brusc in miezul noptii – si asta tot din cauza stresului. Daca nu luam in seama aceste semne de stres, ne putem alege cu probleme serioase de sanatate. Iar cand nu esti sanatos, toate aspectele vietii tale au de suferit. Prin urmare, cum putem depasi stresul de la job?
Mai multa organizare, mai putine probleme la serviciu
In primul rand, trebuie sa avem grija cum ne organizam munca. Trebuie sa gasim un echilibru intre timpul petrecut la munca si timpul dedicat activitatilor recreationale, pentru ca altfel riscam sa ne epuizam. Nu trebuie sa ne supraincarcam cu tot felul de sarcini, de aceea este bine sa renuntam la cele care nu sunt absolut necesare. Nu trebuie sa traim cu obsesia controlului, sa incercam sa facem noi totul doar pentru a fi siguri ca o sa iasa bine, este normal sa mai si delegam sarcini.
De asemenea, un mic ajutor ar putea fi sa incercam sa plecam de acasa cu 10-15 minute mai devreme decat de obicei, pentru a nu mai resimti stresul provocat de graba si ingrijorarea ca nu o sa ajungem la timp la serviciu. Stabilirea prioritatilor este un alt lucru necesar pentru a reduce din stres la serviciu: fa o lista cu ce ai de rezolvat in ziua respectiva si incepe cu lucrurile importante, astfel ca, daca nu vei reusi sa faci chiar tot ce ti-ai propus, macar treburile esentiale au fost rezolvate, lucru care te va ajuta sa dormi mai linistit noaptea.
Cateva trucuri care te ajuta sa te relaxezi…
Pauzele in timpul programului de lucru sunt si ele necesare. Avem nevoie sa ne deconectam din cand in cand, sa luam o gura de aer si sa ne limpezim gandurile. Nu este o idee rea sa profitam de pauza de pranz si sa luam masa in alta parte decat la birou, pentru ca acest lucru ne va relaxa si ne va face mai productivi. In plus, incearca sa renunti la perfectionism, pentru ca poate deveni coplesitor sa incerci sa faci mereu totul fara cusur. Creeaza-ti un mediu prietenos la munca, incearca sa comunici cu toti colegii si nu ezita sa faci glume si sa razi din cand in cand. Umorul ne ajuta mereu sa ne destindem.
In final, cand ziua de lucru s-a terminat, incearca sa te recreezi, sa te implici intr-o activitate placuta, fie ca vorbim de o ora de sport, care te ajuta sa-ti golesti mintea si sa te relaxezi, fie ca mergi la un film sau iesi cu prietenii, fa ceva ce iti place, astfel incat sa-ti iei gandul de la problemele de la serviciu. Invata tehnici de relaxare, asculta muzica, fa ceva care sa te destinda inainte sa mergi la culcare. Si nu uita ca mai intai trebuie sa ai grija de sanatatea ta, pentru a te putea ocupa eficient de job!
Text: Bianca Badescu