În mod obișnuit, pierdem între 50 și 100 de fire pe zi, iar factori precum schimbările sezoniere, nivelul cortizolului sau modificările din alimentație pot crește temporar această cantitate. Însă atunci când pierderea părului devine persistentă sau excesivă, este momentul să ne întrebăm ce se întâmplă în organism.
Specialiștii în sănătatea părului avertizează că, adesea, căderea părului poate fi un indicator al unor dezechilibre interne, precum deficiențe de vitamine sau minerale.
„Părul este extrem de sensibil la schimbările din sănătatea corpului, deoarece nu este un țesut esențial. Atunci când organismul duce lipsă de nutrienți, părul este adesea primul afectat”, explică Anabel Kingsley, consultant trichologist și Brand President la Philip Kingsley pentru ELLE UK.
Pentru a identifica aceste carențe, medicii recomandă analize de sânge și consultul unui specialist, mai ales dacă pierderea părului nu poate fi explicată prin alți factori, cum ar fi stresul, schimbările hormonale, medicația sau sarcina. Specialistul în științe medicale Jennifer Fisher, atrage atenția într-un articol realizat pentru Harvard Health Publishing că este foarte important să observăm starea generală de sănătate și să ne facem analizele de sânge periodic.
Vitamine și minerale esențiale pentru păr
O gamă largă de vitamine și minerale joacă un rol crucial în sănătatea părului. Printre cele mai importante se numără: fierul, vitamina B12, vitamina D, biotina, zincul și vitaminele A, C și E.
Fier și ferritină
Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii părului, mai ales la femei. Fierul este esențial pentru producerea globulelor roșii, care transportă oxigenul către foliculii de păr și toate țesuturile corpului, explică Anabel Kingsley. Nivelurile scăzute de ferritină, forma de stocare a fierului, sunt asociate cu Telogen Effluvium, un tip de cădere a părului caracterizat prin pierderea bruscă a firelor, mai ales în rândul femeilor aflate la menstruație, vegetarienilor sau veganilor.
Simptomele deficitului de fier includ oboseală, lipsă de energie, paloare a pielii și, bineînțeles, pierderea părului. În astfel de cazuri, suplimentarea cu fier poate fi benefică, fie prin alimentație, fie prin administrarea de suplimente orale, timp de trei până la șase luni, sau, în cazuri severe, prin injecții cu fier.
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută organismul să metabolizeze aminoacizii, esențiali pentru formarea keratinei, proteina principală a firului de păr, și menține sănătatea globulelor roșii. Nivelurile scăzute de B12 pot provoca subțierea părului, oboseală și simptome neurologice. Deoarece vitamina B12 se găsește în principal în surse animale, vegetarienii și veganii trebuie să fie atenți la aportul lor.
Biotina (vitamina B7)
Adesea numită „vitamina părului”, biotina contribuie la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, transformând hrana în energie. „Celulele părului sunt printre cele mai rapide în diviziune din corp, deci energia disponibilă este importantă”, explică Kingsley. Totuși, deficitul de biotină este rar, iar suplimentarea cu biotină nu va opri căderea părului dacă problema nu este cauzată direct de lipsa acestei vitamine.
Zincul
Zincul contribuie la funcționarea optimă a foliculilor de păr, inhibând regresia acestora și accelerând recuperarea lor. Deficitul poate duce la păr fragil și predispus la rupere. Alimente precum nucile, semințele și cerealele integrale ajută la menținerea unui nivel sănătos de zinc.
Vitamina D
Vitamina D, cunoscută drept „vitamina soarelui”, este esențială pentru sănătatea foliculilor de păr și menținerea ciclului normal de creștere a acestora. Nivelurile scăzute pot duce la subțierea părului și pierdere accentuată. Expunerea la soare și consumul de alimente fortificate sunt recomandate pentru menținerea nivelurilor optime.
Vitaminele A, C și E
Vitamina A ajută la regenerarea celulelor pielii și a foliculilor, dar un exces poate provoca căderea părului, atrage atenția Jennifer Fisher. Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului și pentru producerea colagenului, iar vitamina E are rol antioxidant, protejând foliculii de stresul oxidativ.
Alte minerale importante
Seleniul și riboflavina (B2) sunt implicate în protejarea celulelor și menținerea sănătății scalpului. Deficiențele lor pot contribui la slăbirea părului și la pierderea densității acestuia (Sursa 2).
Suplimentele sunt benefice sau nu?
Suplimentele pot fi utile atunci când deficiențele sunt confirmate prin analize de sânge.
„Un supliment bine formulat este un bun punct de plecare. Poți adăuga altele dacă este nevoie. Totuși, excesul de vitamine poate fi dăunător. Este important să se identifice cauza reală a căderii părului, dacă nu este legată de nutriție, suplimentele nu vor funcționa”, avertizează Kingsley.
Alimentația echilibrată – cheia succesului
Pe lângă suplimente, o alimentație sănătoasă, bogată în proteine, legume și cereale integrale, este crucială. Ea furnizează organismului toate vitaminele și mineralele necesare și ajută la absorbția lor eficientă, susțin ambele specialiste, declară pentru ELLE UK Dr. Margo Gkini, medic dermatolog consultant și expert în căderea părului.
Alte cauze posibile ale căderii părului
Este important de menționat că pierderea părului poate avea și alte cauze: tulburări genetice, boli inflamatorii, cancer și tratamente oncologice, fluctuații hormonale, stres, pierderi rapide în greutate sau intervenții chirurgicale recente. Cele mai frecvente tipuri de cădere a părului sunt alopecia androgenetică, telogen effluvium și alopecia areata, care nu afectează permanent foliculii, iar părul poate crește din nou dacă se tratează cauza.
Căderea părului, un semnal către corp
Căderea părului poate fi un semnal al corpului că are nevoie de anumite vitamine și minerale. Cele mai frecvente deficiențe care afectează părul sunt fierul, vitamina B12, vitamina D, biotina și zincul, dar și vitaminele A, C, E, seleniul sau riboflavina. Diagnosticarea corectă prin analize de sânge și adoptarea unei alimentații echilibrate, eventual completată cu suplimente recomandate de medic, pot reduce pierderea părului și stimula regenerarea acestuia.
De asemenea, este esențial să nu se exagereze cu suplimentele, pentru că excesul unor vitamine, precum A, seleniu sau fier, poate fi toxic și poate agrava pierderea părului. Consultul unui medic sau al unui specialist în trihologie rămâne întotdeauna primul pas pentru a găsi soluția potrivită.
Specialiștii insistă asupra controlului medical specializat pentru un diagnostic și un tratament corect.
