Există cărți care îți oferă informații, și există cărți care îți transformă cu adevărat existența. Cumpătare în 30 de zile de Dave Andrews și Jack Canfield face parte, fără îndoială, din a doua categorie. Plină de emoție autentică, inspirație și soluții concrete, această carte nu este doar o lectură de dezvoltare personală, ci un adevărat partener de drum pentru oricine își dorește să recâștige controlul asupra propriei vieți.
Manualul unei schimbări reale
Metoda propusă de autori este modernă, inteligentă și profund umană. Nu se concentrează exclusiv pe renunțarea completă la alcool, ci pe cultivarea unui comportament cumpătat, astfel încât băutura să nu mai aibă niciun impact negativ asupra vieții tale. Așa cum bestsellerul lui Allen Carr i-a ajutat pe milioane de oameni să renunțe la fumat, Cumpătare în 30 de zile promite să devină pentru mulți „manualul” unei schimbări reale, durabile și pline de sens.
Cartea îmbină cu eleganță principiile psihologiei moderne, tehnici de coaching și strategii de succes validate științific, oferind un program structurat pas cu pas, accesibil oricui. În paginile ei vei descoperi nu doar metode eficiente de reducere sau eliminare a consumului de alcool, ci și sfaturi valoroase despre nutriție, stil de viață sănătos și autocunoaștere. Vei învăța să îți recapeți încrederea în tine, să depășești frici și limite și să faci loc unei noi etape, mai clare și mai echilibrate, în propria ta viață.
O poveste personală cutremurătoare
Povestea personală a lui Jack Canfield, unul dintre autorii volumului, este cutremurătoare și dă greutate fiecărui cuvânt. Crescut într-o familie marcată de dependență, el a trăit direct efectele devastatoare ale abuzului de alcool. Din această experiență profundă s-a născut nu doar dorința de a schimba ceva, ci și această carte – un gest de solidaritate, generozitate și speranță pentru cei care au nevoie de sprijin real.
Împreună cu Dave Andrews, Canfield a creat un program cuprinzător și modern, rezultatul a opt ani de cercetare și mii de ore de lucru cu persoane care își doreau să își transforme viața. Metodele prezentate au la bază descoperiri științifice de ultimă oră, combinate cu practici terapeutice eficiente și strategii motivaționale testate în timp.
Platformă de sprijin online
Pentru cei care aleg să parcurgă acest drum, cartea este completată de o platformă online gratuită, unde cititorii pot găsi resurse suplimentare, exerciții și sprijin pas cu pas: the30daysolution.com și varianta în limba română actsipoliton.ro/cumpatarein30dezile.
Cumpătare în 30 de zile nu este doar o lectură – este o invitație la transformare. O carte care poate deveni busola unei vieți trăite cu mai multă claritate, echilibru și libertate interioară.
Mai jos vă oferim, în exclusivitate, un fragment din acest volum
Reconfigurarea în 30 de zile
Nu m-am reapucat de băut, iar gândul că aș mai fi vreodată mahmur mă face să mă înfior. Mă simt minunat și nu îmi vine să cred că mi-am irosit o mare parte din viață încercând să evit să trăiesc.
– MATT, participant la programul de 30 de zile din Kansas City, Missouri
Odată ajuns aici, s-ar putea să te întrebi ce este atât de special la cele 30 de zile. In cartea Răspunsul: Cum îți poți dezvolta afacerea, cum te poți bucura de libertate financiară și cum poți trăi o viață extraordinară*, John Assaraf si Murray Șmith descriu un experiment efectuat de NASA, care demonstrează de ce este nevoie de 25-30 de zile pentru a reprograma creierul cu succes8. NASA se pregătea să trimită în spatiu astronauti si dorea să afle care sunt efectele dezorientării pe termen lung din punct de vedere mental si fizic pe care le resimteau creierul si corpul uman în lipsa gravitatiei. Au creat ochelari de protectie cu lentile convexe care întorceau totul cu susul în jos. Apoi au ales câtiva subiecti care au purtat ochelarii 24 de ore din 24, timp de câteva săptămâni, si au încercat să-si desfăsoare activitatea cât mai normal posibil în această perioadă, inclusiv să mănânce, să citească si să muncească, totul în timp ce vedeau lumea cu susul în jos.
După 25-30 de zile s-a întâmplat un lucru uimitor. Unul după altul, subiectii au început să vadă lucrurile asa cum trebuia în timp ce încă purtau ochelarii. De fapt, creierul formase conexiuni neurale noi pentru a re-crea realitatea într-un mod mai util.
Rezultatele acestui experiment sunt cu adevărat uimitoare. După doar câteva săptămâni, creierul s-a „reconfigurat” pentru a se asigura că persoana poate nu doar să supravietuiască, ci chiar să îi meargă bine într-un mediu nou. Asadar, cât timp trebuie să faci ceva altfel pentru a schimba cu adevărat modul în care gândesti? De fapt, nu doar să schimbi modul în care gândesti, ci să schimbi efectiv conexiunile neurale din creier pentru a facilita o asemenea schimbare în gândire. Acest studiu arată că o astfel de schimbare poate să apară în doar trei până la patru săptămâni.
De ce este important? Deoarece iei zilnic măsuri. Am proiectat actiuni zilnice pe parcursul programului Cumpătare în 30 de zile, astfel încât să poti să îti schimbi cu adevărat modul în care gândesti si actionezi pe termen lung. Cu toate acestea, dacă nu iei măsuri în mod regulat si repetat pentru a adopta solutiile din această carte, îti vei reduce foarte mult sansele de reusită.
Numim acest concept reconfigurare în 30 de zile. Luând măsurile pozitive planificate în acest program, inclusiv cele 30 de zile în care nu bei, îti „reconfigurezi” în esentă sistemul. Indiferent dacă obiectivul tău este să reduci cantitatea de băutură, să renunti la ea sau pur si simplu să îti recapeti inspiratia în perioada de recuperare, această reconfigurare în 30 de zile îti va oferi fundatia de care ai nevoie pentru a ajunge la cumpătare.
Destinul tău este consecința deciziilor tale zilnice
Destinul tău capătă formă în momentele în care iei decizii.
– TONY ROBBINS, orator de renume mondial și autor al cărții Trezește uriașul din tine
Obiectivul nostru pentru acest program si promisiunea pe care o facem este să îti oferim toate informatiile, inspiratia, instrumentele si tehnicile de care ai nevoie pentru a-ti recupera, redobândi si reinventa viata fără alcool sau, după cum ne place nouă să spunem, pentru a-ti găsi împlinirea în cumpătare.
Vrem ca această cumpătare să devină o a doua natură pentru tine, astfel ca ideea de a bea ceva să îti vină rar în minte. Și chiar dacă gândul de a bea va mai apărea, va părea mai mult ca ecoul unei obisnuinte si al unei perioade din trecut, si nu ca un gând pe care să îl iei serios în considerare. Vrem, de asemenea, să fie clar: nu te putem ajuta să atingi acest obiectiv fără angajamentul si dorinta ta. Ne aflăm astăzi aici cerându-ti să fim modele de urmat, specialisii în coaching si mentori pe drumul către scoaterea vietii de sub controlul alcoolului.
Iti cerem să iei astăzi decizia de a-ti schimba viata si relatia autodistructivă cu alcoolul. Fă-ti astăzi un dar: darul prin care iei decizia clară de a nu mai bea si de a continua să nu mai bei: darul de a te angaja să depui toate eforturile necesare pentru a învăta cum să îti găsesti împlinirea în cumpătare.
Această claritate în luarea deciziilor îti va da puterea de a avea rezultatele pe care ti le doresti. Iată un mic secret. Când te vei angaja pe deplin să îti găsesti împlinirea în cumpătare, răspunsurile pe care le cauti vor veni mult mai repede decât te-ai putea astepta. Unele dintre cele mai importante momente ale vietii vin atunci când luăm decizii foarte clare si hotărâte. Acesta este unul dintre acele momente.
Destinul tău este consecința deciziilor tale zilnice. Citeste această propozitie de câteva ori si încredintează-te că îsi găseste ecou în tine. Nu uita, chiar si atunci când nu iei o decizie, tocmai ai luat una. Ai decis să nu te decizi. De ce să nu iei însă o decizie care îti dă putere?
Fă astăzi această alegere pentru a te îndrepta către noul tău viitor, unul în care alcoolul nu mai precizează în niciun fel cine esti.
Soluția 100%
Un angajament de 99% nu este posibil. Suntem hotărâți fie 100%, fie deloc. Am fost uimit să descopăr asta, fiindcă îmi făcusem un stil de viață din angajamente fără prea mult entuziasm care s-au dovedit a fi non-angajamente. Nu făceam decât să mă păcălesc singur că sunt parțial hotărât. Mă adaptasem la durerea refuzului prematur prin decizia de a „nu juca”. Dacă nu jucam, nu trebuia să mă confrunt nici cu pierderea. Și dacă eram obligat să joc, puteam oricând să joc fără tragere de inimă.
Dacă pierdeam, puteam să zic că nu contează, pentru că nu m-am străduit. Mi-a luat mulți ani până am realizat că nici măcar nu făceam parte din joc dacă nu îmi luam angajamentul. Poate că trupul mi-era pe teren, dar sufletul era pe bancă. Să joci fără să pui suflet este mai rău decât să nu joci deloc.
– GAY HENDRICKS, autor al cărții Conscious Living: Finding Joy in the Real World
(O viață conștientă: Cum să găsești bucurie în lumea reală)
Dacă vrei să reduci cantitatea de băutură sau să renunti la ea si dacă vrei cu adevărat în viată să îti găsesti împlinirea în cumpătare, trebuie să alegi să îti asumi 100% responsabilitatea pentru toate experientele de viată, inclusiv pentru calitatea relatiilor tale, starea de sănătate, realizări, esecuri, datorii, conditie fizică, sentimente si, cel mai important, pentru obiceiurile cu privire la băutură.
Nu este usor! Nimeni nu vrea să o facă realmente. Este mai usor si mai convenabil să dai vina pe altcineva – pe vreme, horoscop, prieteni, sot sau sotie, părinti, copii, lipsa banilor, sef, colegi, economie, chiar si pe oamenii care produc, servesc si vând băuturi alcoolice. Ne temem să recunoastem adevărata sursă a problemei: noi însine.
Adevărul este că tu si numai tu esti responsabil pentru calitatea vietii tale. Aceasta este ideea de bază pe care este construită această carte.
Cu multi ani în urmă, dr. Robert Resnick, un psihoterapeut din Los Angeles, ne-a învătat o formulă foarte simplă, dar foarte importantă, care a avut un efect profund asupra vietii si muncii noastre.
Este un principiu de bază9 pe care l-am arătat altor sute de mii de oameni din toată lumea, principiu care clarifică ce înseamnă cu adevărat o responsabilitate de 100%:
E (Eveniment) + R (Reacție) = C (Consecință)
Fiecare consecintă pe care o trăiesti în viată – cumpătare sau alcoolism, băut în exces sau băut „normal”, succes financiar sau sărăcie, sănătate sau boală, fericire sau nemultumire – este rezultatul modului în care ai reactionat la un eveniment sau la niste evenimente anterioare. Formula afirmă că, dacă nu îti plac consecintele pe care le suporti actualmente în viată, ai două optiuni:
1. Poti să dai vina pe eveniment (E) pentru lipsa ta de rezultate (C).
Cu alte cuvinte, poti să dai vina pe orice altceva: prezenta unui magazin cu băuturi alcoolice si a unui bar la fiecare colt, lipsa de educatie, rasismul, faptul că nu ai destui bani, prietenii, istoricul familiei în privinta băuturii, încercările esuate din trecut de a renunta la băutură, moartea cuiva drag, pierderea slujbei si asa mai departe. Fără îndoială, acesti factori există. Dar dacă vreunul dintre ei ar hotărî categoric cum ti se va desfăsura viata, atunci nu ar mai reusi nimeni niciodată.
Actorul Robert Downey Jr. nu ar mai fi renuntat niciodată la băutură si nu ar mai fi jucat în filmele Iron Man, Jackie Robinson nu ar mai fi devenit primul american de culoare care să joace baseball în liga mare si Șamuel L. Jackson nu ar mai fi devenit unul dintre primii zece actori cu cele mai mari încasări din toate timpurile după vârsta de 40 de ani (după ce a mers la dezintoxicare si a ajuns abstinent).
Pentru fiecare circumstantă dificilă în care cineva a ajuns să esueze, există alte mii de oameni care au înfruntat-o cu succes. Conditiile si circumstantele externe nu te opresc – tu singur te opresti!
2. Șau poti să îti schimbi reactia (R) la evenimente (E) – felul în care stau lucrurile – până când obtii consecintele (C) pe care le doresti.
Nu poti să schimbi trecutul, dar poti să schimbi modul în care reactionezi vizavi de el. Pentru a face acest lucru, trebuie să redobândesti controlul asupra gândurilor, convingerilor, dorintelor si, în final, asupra actiunilor tale. Trebuie să încetezi să mai reactionezi la evenimente punând mâna pe băutură, indiferent că bei pentru a sărbători, pentru a uita sau pentru a socializa, si să reactionezi prin gânduri si actiuni care sunt conforme cu valorile, obiectivele si scopul tău. Nu îti face griji. Știm că este mai usor de zis decât de făcut. Iti vom oferi instrumentele si tehnicile de care ai nevoie pentru a redobândi controlul propriilor gânduri si pentru a alege măsuri mai eficiente.
Editura ap! continuă, astfel, să își îndeplinească misiunea de a aduce pe piața din România cărți relevante și transformatoare, care răspund atât curiozității intelectuale, cât și nevoilor practice ale cititorilor de astăzi.
***
