Ai auzit și tu că dieta daneză te ajută să slăbești rapid, considerabil? Tot mai multe persoane au astfel de obiective, să slăbească. E firesc ca metabolismul și organismul tău să se schimbe odată în înaintarea în vârstă, dar este important să nu lași niciodată lucrurile să scape de sub control.
Dieta daneză te poate ajuta să scapi de câteva kilograme în 13 zile, dar înainte să faci asta, informează-te despre ea și, află dacă este potrivită pentru tine sau nu.
Ce este dieta daneză și cum funcționează?
A apărut în anii ’70 și a fost utilizată strict în context medical. A fost creată de un grup de medici și nutriționiști dintr-un spital din Copenhaga pentru pacienții care sufereau de obezitate severă și urmau să se opereze. Dieta daneză a fost adoptată în public drept dietă miraculoasă care promite slăbire în interval de timp scurt.
De-a lungul anilor, a suferit modificări iar versiunile moderne încearcă să atenueze din restricții și să prelungească dieta daneză, rămânând în vigoare principiul caloric. Promite o pierdere rapidă în greutate limitând aportul caloric la 600-800 de calorii/zi.
Dieta daneză presupune activarea cetoză metabolice, iar odată cu reducerea calorică organismul va folosi depunerile.
Principiile dietei daneze
Dieta daneză mai este cunoscută sub denumirea „regimul de 13 zile” căci atât durează și nu este recomandată urmarea pe termen lung. Principiile sunt stricte, dar poți pierde chiar și 8-10 kg în aceste zile.
Deci, 13 zile nu mănânci pe zi mai mult de 800 calorii și elimini zahărul, grăsimile, alcoolul și gustările. Desigur, dacă se întâmplă ceva și te simți rău, recomandarea este să te oprești! Urmează dieta daneză în energie pozitivă, la finalul ei, îți atingi scopul.
Este foarte important să bei multă apă pentru hidratare și susținerea proceselor metabolice. Pentru a nu pierde drastic din masa musculară, este important să aduci în dieta daneză consumul de proteine.
Meniul dietei este clar stabilit și, orice abatere întrerupe dieta. După ce ai urmat-o o dată este recomandat să nu mai aplici dieta daneză pentru 2 ani. Ajută-ți corpul și prin activitate fizică ușoară.
Dieta daneză – beneficii
Un beneficiu major îl constituie faptul că se induce consumul din depunere, dar în ce privește o modificările metabolice, nu a fost dovedit științific. Dieta daneză mai vine cu o serie de beneficii precum:
- Scădere considerabilă în kilograme,
- Psihologic, mulți dintre cei care au urmat-o sunt încântați de rezultate
- Dieta daneză te oprește de la obiceiurile nesănătoase.
- Se îmbunătățesc markerii metabolici precum, glicemie și profil lipidic.
- S-ar părea că dieta daneză poate reduce celulita, dacă ne raportăm la consumul ridicat de apă, dar nici asta nu a fost dovedit științific.
Reține că după ce ai încheiat dieta daneză este foarte important să te axezi pe un regim alimentar cât mai sănătos pentru că altfel, se pierd efectele dietei.
Riscurile dietei daneze
Efectele asupra organismului sunt majore iar experții în nutriție avertizează că nu este indicată o asemenea restricție calorică așa că, înainte să faci acest pas, discută cu medicul despre dieta daneză.
Printre riscurile urmării dietei se numără:
- Pierderea masei musculare,
- Dieta daneză poate încetini metabolismul pe termen lung,
- Pot apărea carențe nutriționale,
- Poate interveni efectul „yo-yo” iar la finalul dietei să revii la kilogramele inițiale,
- Pot interveni dezechilibre electrolitice,
- Poți renunța în timpul ei, dacă ceva nu este în regulă.
Dieta daneză poate servi ca regim de slăbire, ca detoxifiere, dar nu te arunca în ea și, pentru persoanele însărcinate, cu afecțiuni, nu este recomandată.
Reguli în dieta daneză
Sunt câteva reguli principale care trebuie urmate și anume:
- Nu trișa, nici în numărul de zile, nici în alimente pentru că dacă o faci se oprește dieta daneză și nu o poți reîncepe mai devreme de 6 luni,
- Nu mesteci gumă de mestecat, deloc,
- Nu bei alcool de niciun fel,
- Nu folosești ulei de gătit, nici măcar uleiul de măsline extravirgin,
- Nu miere, zahăr, sosuri.
Este esențial să bei cel puțin 2 litri de apă în dieta daneză și poți folosi sare, piper, suc de lămâie, oțetul de mere, cafeaua neagră și laptele slab.
Dieta daneză – exemplu de meniu
Iată cum arată 13 zile de dietă daneză:
Ziua 1
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
un ou fiert tare,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
un litru de suc de fructe,
o cană de iaurt din lapte de capră.
Cină
un ou fiert tare,
un morcov ras,
25 gr de brânză de capră.
Ziua 2 în dieta daneză
Mic dejun:
o cană de fulgi de ovăz cu un fruct,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
ouă ouă fierte,
spanac gătit,
o roșie.
Cină:
o bucată friptură de friptură de 230 gr,
o salată dietetică.
Ziua 3 dieta daneză
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
un ou fiert tare,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
o felie de curcan la cuptor,
o cană de iaurt din lapte de capră.
Cină:
un file de pește de 230 gr,
o salată dietetică.
Ziua 4
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
25 de grame de brânză de capră,
1 cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
un file de pui la cuptor,
o salată dietetică.
Cină:
sote de apio,
o roșie,
un fruct.
Ziua 5
Mic dejun:
un morcov ras cu suc de lămâie,
un ou fiert tare,
un fruct.
Prânz:
o felie de pește de 230 de grame cu lămâie,
Cină:
un file de pui mare,
sote de apio.
Dieta daneză ziua 6
Mic dejun:
o cană de fulgi de ovăz cu un fruct,
o cană de cafea neagră sau ceai
Prânz:
două ouă fierte,
un morcov.
Cină:
piept de pui la grătar fără pieliță,
o salată dietetică.
Ziua 7
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
un ou fiert tare,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
un file de pește la cuptor,
o salată dietetică.
Cină:
o friptură de pasăre la grătar,
un fruct.
Ziua 8 din dieta daneză
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
25 gr de brânză de capră,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Prânz:
două ouă fierte,
un file de pui la grătar,
o salată dietetică.
Cină:
sote de apio,
o roșie,
un fruct.
Ziua 9
Mic dejun:
o cană de fulgi de ovăz cu un fruct,
o cană de cafea sau ceai.
Prânz:
un file de pește la cuptor,
o cană de iaurt.
Cină:
o felie de 230 gr de piept de pui,
un fruct.
Ziua 10 din dieta daneză
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
25 gr de brânză de capră,
o cană de cafea neagră sau ceai.
Pranz:
un ou fiert tare,
salată dietetică,
250 gr de pește la grătar.
Cină:
sote de apio,
o roșie,
un fruct.
Ziua 11
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
un cub de brânză de capră,
o cană de cafea neagră sau ceai,
un fruct.
Prânz:
un litru de suc de fructe,
o cană de iaurt din lapte de capră.
Cină:
un ou fiert tare,
un morcov ras,
25 g brânză de capră.
Ziua 12
Mic dejun:
un morcov ras, cu suc de lamaie,
un ou fiert tare,
un fruct.
Prânz:
o felie mare de pește gătit cu suc de lămâie.
Cina:
230 g file de pui la grătar ,
o salată dietetică,
sote de apio.
Ziua 13
Mic dejun:
o felie de pâine integrală prăjită,
25 g de brânză de capră,
o ceașcă de cafea neagră sau ceai.
Pranz:
două ouă fierte tari,
un morcov ras.
Cină:
piept de pui la grătar fără pieliță,
o salată dietetică.
Iată cât de strictă este dieta daneză așa că gândește-te bine dacă asta este o soluție pentru tine și, amintește-ți când și în ce condiții o foloseau medicii. Dacă nu ești caz de obezitate severă, un regim alimentar mai ușor ți-ar fi mai potrivit.