Află acum totul despre ea, cum să o alegi potrivit, dar și ce fel de exerciții cu mingea de fitness poți face astfel încât să aducă reale beneficii pentru corpul tău.
Fitball – ce este și de ce să faci exerciții cu mingea de fitness?
Exercițiile fizice care lucrează musculatura ajută în protejarea oaselor, apoi, este la fel de important să lucrezi și articulații. Totul se leagă armonios în corp așa că, negreșit, să faci și exerciții cu mingea de fitness, pentru prevenție.
Rilastil Stretch Marks este gama special concepută pentru prevenirea şi tratarea activă a vergeturilor. Are acţiune dublă: îmbunătăţeşte elasticitatea şi turgorul pielii, prevenind formarea vergeturilor şi totodată hidratează şi hrăneşte pielea.
Mai exact, este o minge de dimensiuni mai mari (diametru între 45 și 85 cm) pe care, vei afla mai jos cum o alegi corect, gonflabilă și fabricată de obicei din PVC. Oferă o bază instabilă în exerciții, este moale și elastică și o poți utiliza chiar și acasă. Te ajută foarte mult în exercițiile de mobilitate, puțină forță, dar mai ales echilibru și stabilitate. Nu este doar pentru exerciții terapeutice, de recuperare, poți face și exerciții cu mingea de fitness din categoria celor de pilates, ba chiar și exerciții de yoga.
Beneficiile executării de exerciții cu mingea de fitness
Dincolo de faptul că poți alege ce fel de exerciții să faci sau să îți construiești un mix, fitball-ul vine cu mai multe beneficii precum:
- Îmbunătățești postura și crești mobilitatea corpului făcând exerciții cu mingea de fitness.
- Îmbunătățești echilibrul și stabilitatea.
- Tonifici musculatura, esențială în susținerea scheletului osos.
- Ai posibilitatea să faci o gamă variată de exerciții cu mingea de fitness,
- Oferă o abordare diferită a exercițiilor iar dacă unele îți par complicat de făcut, mingea te poate ajuta făcând mai ușoară executarea.
Alegerea mingii potrivite pentru exerciții
Mingea este fabricată în diferite dimensiuni tocmai pentru adaptare mai bună la exerciții și persoana care le execută. Deci, în funcție de înălțimea ta o alegi pentru a face exerciții cu mingea de fitness:
- Înălțime până la 155 cm – o minge de 45 cm diametru,
- Pentru înălțime până în 165 cm – o minge de 55 cm diametru,
- Înălțime de maxim 175 cm – o minge de 65 cm diametru,
- Înălțime de maxim 85 – o minge de 75 cm,
- Înălțime peste 185 cm – minge de 85 cm diametru.
Te poți orienta după aceste indicații atunci când vrei să o cumperi pentru a începe să faci exerciții cu mingea de fitness, dar trebuie să știi că pot exista mici diferențe ale producătorilor.
Ia în considerare și duritatea mingii și, poți verifica presiunea ei așezându-te pe ea și observând dacă genunchii se îndoaie la circa 90-100 de grade. Dacă alegi o minge cu pompă, atunci poți regla asta la umflare după care, să începi să faci exerciții cu mingea de fitness pentru a vedea cum te descurci. Începe cu ceva ușor mai ales dacă nu ai mai făcut!
Exerciții cu mingea de fitness
La început, va fi cu siguranță o provocare, dar este un obiect de fitness versatil, tu decizi ce exerciții vrei să faci. Iată câteva exemple de exerciții și beneficiile lor:
1. Exerciții cu mingea de fitness pentru întărirea mușchilor din zona core
Adică mușchi abdominali, ai șoldurilor și lombari. Aici merg foarte bine exercițiile de tip plank clasic cu brațele întinse și pe lateral. Aceste exerciții cu fitball te vor provoca să contracți musculatura pentru a menține echilibrul. Dacă te confrunți cu dureri de spate, te ajută. Poți începe mai ușor cu așezarea mingii spre coapse.
2. Exerciții pentru fesieri tonifiați
Poți adapta exercițiile de tip hiperextensie. Te poziționezi pe burtă, peste mingea care, se află în zona coapselor, pelvisului și abdomenului. Picioarele tale, întinse, sunt fixate în perete pentru a nu aluneca. Mâinile la ceafă, coatele îndoite și execuți hiperextensii exact ca atunci când nu ai mingea. Aceste exerciții cu mingea de fitness sunt printre cele mai bune pentru tonifierea fesierilor, dar și pentru zona lombară. Îți permit mai multă flexibilitate și se execută mai ușor.
3. Exerciții cu mingea de fitness pentru echilibru și postură corectă
Te așezi pe minge cu spatele drept. Mâinile la ceafă, picioarele îndoite la 90 de grade și tălpile fixate în podea. Ridici pentru câteva secunde un picior, îl îndrepți. Apoi, schimbi piciorul și repeți de mai multe ori. Nu uita să încorzi bine mușchii abdominali căci te ajută la păstrarea echilibrului.
4. Exerciții cu mingea de fitness de tip HIIT
După ce te-ai obișnuit cu mingea poți trece la ceva mai complex. Un HIIT de 4-6 exerciții pe care le alegi tu. Execuți un exercițiu pentru 30 de secunde, apoi te odihnești 20 de secunde, urmează al doilea exercițiu, pauză, al treilea exercițiu pauză, ai înțeles ideea. Iar dacă poți executa circuitul de 2-4 ori e și mai bine, ai un antrenament bine pus la punct. Alege exerciții care lucrează grupe musculare diferite ca să lucrezi întreg corpul.
Poate nu este necesar, dar precizăm că trebuie să ai mare atenție în executarea de exerciții cu mingea de fitness pentru a le executa corect și a evita accidentările. Nu te implica în exerciții complicate de la primul contact cu mingea!
