La 53 de ani, Sofia Vergara continuă să întoarcă toate privirile, arătând excepțional în fiecare apariție publică, cât și în imaginile de pe rețelele sociale. Actrița columbiano-americană, celebră pentru rolul său din Modern Family, a dezvăluit cum reușește să-și mențină corpul tonifiat și sănătos, combinând exerciții de Pilates, antrenamente de forță, cardio distractiv, yoga și o dietă echilibrată.
Spre deosebire de alte vedete de la Hollywood, Sofia nu se consideră pasionată de sală, ci preferă mai degrabă orele de pilates:
„Motto-ul meu pentru antrenament este foarte simplu: No pain, no cake!”
a declarat ea pentru revista People.
În ciuda faptului că nu iubește antrenamentele, rezultatele sunt evidente și admirate de milioane de fani din întreaga lume.
Pilates pe Lagree Fitness Megaformer: exercițiul favorit al Sofiei
Sofia a spus că este o mare fană a aparatului Lagree Fitness Megaformer, făcând orele de pilates mai intense, iar rezultatele mai rapide și mai vizibile.
„Antrenamentul meu preferat este Pilates pe aparatul Lagree Fitness Megaformer”.
Acest tip de Pilates este extrem de eficient deoarece „întărește mușchii centrali ai corpului, crește flexibilitatea și îmbunătățește sănătatea generală”, explică experții de la Mayo Clinic. În plus, Pilates ajută la prevenirea accidentărilor, reduce durerile de spate, crește performanța fizică și conștientizarea corp-minte.
Actrița deține o sală complet utilată acasă, dar recunoaște că fiecare sesiune este dificilă: „E ca o tortură. Sunt răutăcioasă cu două ore înainte, sunt răutăcioasă în timpul antrenamentului și sunt răutăcioasă la final pentru că trebuie să-mi programez următoarea sesiune”, mărturisește ea.
Antrenorul ei, Jennifer Yates, fondatoarea Studio Metamorphosis, a declarat pentru People: „Facem exerciții cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de 50 de minute până la o oră, în funcție de programul Sofiei. Este extrem de dedicată!”
Exerciții de forță pentru partea inferioară a corpului
De asemenea, Sofia pune accent pe tonifierea picioarelor și a feselor. „Îi place să lucreze fesierii, facem multe genuflexiuni, deadlifts și fandări, atât pe aparatul Megaformer, cât și fără aparate. Recent am combinat greutăți mai mari pentru partea inferioară, pentru că vrea să pună puțină masă musculară, folosind kettlebells. Este foarte puternică!”, spune Yates.
Actrița adaugă sfaturi pentru toate femeile care vor să-și tonifieze corpul: „Nu vă fie frică să ridicați greutăți. Nu vă vor face masive… Tonifierea umerilor face talia să arate mai subțire, genuflexiunile cu greutăți ridică și tonifiază fundul, iar adăugarea unui kettlebell la exercițiile pentru abdomen vă va oferi un abdomen mai puternic și mai plat rapid!”
Cardio distractiv: dans, spinning și activități plăcute
Pentru cardio, Sofia evită benzile de alergare și bicicletele eliptice.
„Benzile de alergare și bicicletele eliptice devin rapid plictisitoare… Îmi place să găsesc modalități creative de a-mi crește ritmul cardiac care nu implică alergare sau spinning.”
explică ea pentru People
Actrița preferă cardio distractiv, cum ar fi clasele de dans sau activitățile recreative care fac mișcarea plăcută și ușor de urmat. În plus, Sofia integrează în rutină și spinning, care ajută la tonifierea picioarelor, creșterea forței, îmbunătățirea echilibrului și sănătatea mentală.
Yoga: echilibru și mindfulness
Yoga face parte din rutina zilnică a Sofiei. „Yoga de dimineață în paradis”, a scris ea într-o postare pe Instagram, confirmând și pentru People același lucru.
Potrivit Harvard Health, yoga regulată ajută la menținerea greutății, pierderea în greutate și reducerea stresului, oferind în același timp un indicele de masă corporală (BMI) mai scăzut și o mai bună conștientizare a corpului.
Mindfulness-ul dezvoltat prin yoga o ajută pe Sofia să aibă o relație mai sănătoasă cu mâncarea și să gestioneze mai bine stresul, oferindu-i un echilibru între viața profesională și cea personală.
Dieta Sofiei Vergara: echilibrată și sănătoasă
Sofia urmează o dietă echilibrată, fără restricții drastice. Micul dejun include cereale cu iaurt grecesc, semințe de chia, nuci și fructe de pădure, bogate în proteine și fibre. La prânz consumă salate cu pește sau preparate ușoare, iar cina poate fi sushi sau preparate internaționale sănătoase.
Vedeta se răsfață ocazional cu dulciuri: „Cofetăria este mereu acolo… prăjiturile… Întotdeauna prăjituri”, a glumit ea. Sofia evită alimentele procesate și excesul de sare, preferând legume proaspete și sucuri naturale, păstrând hidratarea pe tot parcursul zilei.
Sfaturile Sofiei pentru femeile care vor să fie în formă
Sofia Vergara demonstrează că consistența, disciplina și plăcerea de a face sport sunt cheia unei forme fizice de invidiat. Combinarea Pilates-ului, antrenamentelor de forță, cardio-ului distractiv, yoga și unei diete echilibrate poate menține corpul sănătos și tonifiat chiar și după 50 de ani.
Actrița inspiră femeile din întreaga lume, arătând că nu este nevoie să urmezi diete extreme sau să stai ore întregi la sală pentru a arăta bine și a te simți sănătos.
„Când te distrezi în timpul antrenamentelor, este mult mai ușor să le faci regulat – și nu mai par munci, ci o plăcere.”
a concluzionat Sofia
Sursă imagini: Instagram @sofiavergara
