Suprasolicitarea nu afectează doar randamentul, ci îți fură bucuria de a trăi în prezent, în propria viață. Dacă simți că rezervele tale de energie sunt pe zero, este momentul să înțelegi mecanismele apariției suprasolicitării și să iei neapărat măsuri.
Suprasolicitarea apare când cerințele depășesc resursele unei persoane (energie, timp, atenție, capacitate fizică sau emoțională).
Suprasolicitarea în ziua de azi
Suprasolicitarea nu apare peste noapte, este rezultatul unei acumulări. În contextul actual, printre cauzele frecvente se numără:
Epuizarea cauzată de starea permanentă de alertă
Notificările, “zgomotul urban” și presiunea socială mențin organismul în modul “luptă sau fugi” consumând resursele de magneziu și de vitamine din complexul B. În trecut, munca rămânea la birou. Astăzi, biroul este în buzunarul nostru: notificările frecvente de pe WhatsUp, e-mailurile primite și citite în afara programului și navigarea fără sfârșit pe rețelele sociale nu permit sistemului nervos să iasă din starea de alertă. Vigilența cronică epuizează glandele suprarenale.
Lipsa granițelor
Incapacitatea de a spune “nu” fie că este vorba de viața personală sau profesională duce la o supraîncărcare cognitivă. Societatea încă ne vinde ideea că o persoană de succes le poate face pe toate simultan. Creierul uman nu face de fapt multitasking, ci sare rapid de la o sarcină la alta, ceea ce consumă foarte multă energie.
“Shadow work”
Este vorba de acele sarcini invizibile, care în timp au devenit automatisme (planificarea cheltuielilor casei, managementul emoțional al familiei, gătit, cumpărături) care, deși nu par epuizante individual, împreună pot provoca burnout mental.
Ignorarea ritmului circadian
Petrecerea unui timp îndelungat în fața ecranelor, expunerea la lumină albastră și ignorarea nevoii de somn de calitate împiedică regenerarea celulară.
Comparația socială
Platformele precum Instagram creează o realitate distorsionată. Suprasolicitarea apare de la nivel psihic, atunci când depunem efortul constant de a ne compara viața reala cu viața filtrată a altora. Acest lucru generează un stres permanent în subconștient.
Protecție pentru organism în fața suprasolicitării
Pentru a susține corpul în fața suprasolicitării nu este suficient să dormi mai mult (deși ajută). Este o nevoie de o strategie atentă bazată pe mai mulți piloni:
Alimentație împotriva stresului
- Magneziul are un rol important antistres. Stresul golește rezervele de magneziu, ceea ce duce la anxietate și crampe musculare. Consumă nuci și semințe, spanac sau utilizează un supliment alimentar de calitate (bisglicinatul de magneziu este ideal pentru relaxare). Alte suplimente alimentare utile în perioadele de suprasolicitare sunt cele pe bază de plante cu efect adaptogen, cum ar fi Ashwagandha sau Rhodiola rosea.
- Vitaminele din complexul B sunt motorul sistemului nervos. Se găsesc în ouă, carne, leguminoase și cereale integrale.
- Consumă proteine la micul dejun. Acestea ajută la stabilizarea glicemiei, tinînd cont că prăbușirea nivelului de zahăr din sânge va fi interpretată de corp ca un stres suplimentar.
Mișcare care nu epuizează
- Alege antrenamente de tip “low impact”. Atunci când o persoană este suprasolicitată, antrenamentul intens va adăuga un stres suplimentar. Cele mai bune alegeri sunt yoga, stretching-ul sau Pilates.
- Petrece timp în natură. S-a demonstrat științific că timpul petrecut afară scade tensiunea arterială și relaxează mușchii feței și ai umerilor.
Somn și recuperare activă
- Somnul nu este timp pierdut, ci este perioada în care creierul tău face “curățenie”.’
- Un duș călduț înainte de culcare ajută corpul să își scadă temperatura internă, semnalizând corpului că e timpul pentru un somn profund.
- Pauzele de respirație (exerciții de respirație), inserate pe parcursul zilei, întrerup fluxul de adrenalină. Sunt ca un buton de reset pentru sistemul nervos.
Cum să îți susții mintea: de la zgomot la liniște interioară
Epuizarea mintală se simte de obicei ca o “ceață cerebrală” (brain fog), care nu îți permite să te concentrezi la lucrurile pe care le ai de făcut.
Iată câteva strategii:
Regula Single-Tasking
Cum spuneam, creierul uman nu este făcut pentru multitasking. Concentrează-te pe un singur lucru odată pentru a reduce oboseala.
Igienă digitală
Stabilește o oră de stingere pentru telefon, laptop și TV. Ultima oră înainte de culcare este indicat să fie analogică (o carte, un ceai cald, ritualul de îngrijire).
Practică meditația
Nu ai nevoie neapărat de o sesiune de 30 de minute. 3 minute de respirație conștientă ajută la resetarea sistemului nervos. Încearcă metoda 4-7-8 – inspiră 4 secunde, țineți respirația 7 secunde, și expiră 8 secunde.
Atenție!
Dacă oboseala cauzată de suprasolicitare persistă mai mult de 2-3 săptămâni, în ciuda odihnei și schimbării stilului de viață, este recomandat un set de analize, deoarece poate fi simptomul unei afecțiuni mai serioase.
Pentru perioadele de suprasolicitare fizică sau intelectuală, flacoanele buvabile Tonico Forte de la Benesio sunt ideale ca susținere suplimentară a tonusului zilnic. Este un supliment alimentar fără zahăr, cu o formulă inovatoare, care combină patru aminoacizi esențiali – Arginină, Fosfoserină, Glutamină și Asparagină – cu vitamina B12, pentru a susține nivelul de energie, sistemul nervos și starea generală de bine.
Tonico Forte de la Benesio se poate achiziţiona din farmaciile Catena şi online de pe Springfarma.com.
