Acest concept cuprinde o serie de exerciții pe care le realizezi în apă, alături de instructor, dar mai multe vei afla din acest articol: ce fel de exerciții în apă poți realiza, ce beneficii au și cum să te pregătești pentru acest tip de antrenament.
Ce sunt și de ce să faci exerciții în apă?
După cum le spune denumirea, sunt efectiv o serie de exerciții fizice pe care le realizezi în apă. Mai sunt cunoscute și sub denumirea de „aerobic fitness” și, aproape oricine poate realiza exerciții în apă. Acest tip de mișcare se realizează sub supravegherea unui instructor și nu necesită cunoștințe speciale legate de înot sau o condiție fizică aparte, dar le poți face și singur/ă în piscina proprie.
Realizarea exercițiilor în apă nu este o modalitate nouă, modernă, își are originile în anii 1950, un concept descoperit de expertul în fitness Jack LaLanne care a organizat astfel de ore. Mai târziu, pe la începutul anilor 1980 acest tip de mișcare fizică a devenit popular. Apoi, specialiști în domeniul fitness-ului au început să transpună fel și fel de exerciții din antrenamente sau chiar și de yoga ori dans pe conceptul de exerciții în apă.
În zilele noastre au revenit în atenție iar kinetoterapeuții le recomandă tocmai pentru că sunt mai ușoare pentru articulații fără să le suprasolicite. Executarea de exerciții în apă îți poate sprijini sănătatea în general, dar te ajută și în procesul de slăbire dacă acesta este obiectivul tău.
Mișcarea în apă poate pune o presiune mai mare pe mușchi, ceea ce îi va antrena mai bine, dar nu suprasolicită articulațiile, coloana sau ligamentele și, făcându-le vei arde mai multe calorii. Rezistența naturală a apei este mult mai benefică decât împingerea sau ridicarea de greutăți.
Exerciții în apă – beneficii
Exact ca și în alt tip de antrenament, este important să existe consecvență pentru rezultate cât mai bune, dar trebuie să știi că executarea de exerciții în apă va stimula sistemul cardiovascular și, poate chiar ajuta în privința scăderii tensiunii arteriale și a colesterolului. Printre beneficii se mai numără:
- creșterea mobilității și flexibilității articulațiilor,
- îmbunătățirea coordonării și a echilibrului,
- aceste exerciții întăresc musculatura,
- îmbunătățesc postura,
- îmbunătățești condiția fizică generală,
- îmbunătățești starea de bine și reduci stresul,
- realizarea de exerciții în apă crește rezistența osoasă,
- reduce grăsimea corporală,
- reduce celulita și întărește pielea.
După atâtea beneficii ia în considerare că, deși exercițiile în apă sunt recomandate aproape oricui, ele trebuie executate cu grijă de către persoane care suferă de obezitate sau afecțiuni deja instalate legate de oase sau ligamente ori coloana vertebrală, fără să suprasolicite.
Cum te pregătești pentru ora de exerciții în apă ?
Nu este necesară o pregătire specială, dar este important să ai un echipament pentru asta care să cuprindă:
1. Costum de baie pentru exerciții în apă
Este de preferat o ținută sport dintr-o singură piesă sau din două, dar un top și pantaloni scurți (tankini), un echipament care să-ți asigure confort, să fie rezistent la clor și raze UV dacă faci exerciții în apă în aer liber. Nu sunt recomandate echipamentele de apă lungi.
2. Casca de înot
Este de preferat să o ai la tine mai ales dacă nu vrei să-ți uzi părul, dar ar fi bine să o porți și pentru că nu este plăcut să plutească prin apă fire de păr căzute.
3. Încălțăminte pentru apă
În primul rând pentru a evita să te rănești la picioare, dar și pentru evitarea preluării de bacterii sau boli fungice. Ia-ți încălțăminte pe care o poți purta când faci exerciții în apă. Nu uita să iei cu tine și prosop pentru că vei avea nevoie la ieșirea din apă.
Tipuri de exerciții în apă
Exercițiile pe care le vei executa în apă pot varia. Adevărul este că toate sunt extrem de benefice, dar iată ce fel de exerciții poți realiza:
1. Aqua jogging
Este o alergare în apă sau cel puțin imită alergarea căci nu o vei putea realiza identic, dar rezistența apei, prin mișcarea realizată, îți activează o parte generoasă de musculatură.
2. Aerobic, printre cele mai apreciate exerciții în apă
Este de fapt un antrenament de forță și gimnastică și, se realizează adesea în grup de persoane iar o astfel de clasă poate dura 30-45 de minute. Ține cont că o oră de aerobic în apă îți asigură arderea a 400-500 de calorii.
3. Dans acvatic
De obicei este o coregrafie ușoară care folosește pași de samba, salsa sau reggaeton combinat cu elemente de exerciții în apă, se realizează pe fond muzical și îți va plăcea cu siguranță pentru că este și distractiv, dar și extrem de benefic.
4. Exerciții în apă de tip aqua cycling
Practic, te vei da pe bicicletă, dar în apă deci, vei executa mișcări identice doar că în apă vei pedala ceva mai greu. Sunt niște biciclete din oțel inoxidabil, fixate pe fundul piscinii, iar acest tip de exerciții în apă sunt foarte apreciate în special de către cei cărora le place să se dea pe bicicletă.
Indiferent de ce fel de mișcare alegi să faci important este să faci mișcare moderat, dar regulat. Este o experiență plăcută să faci exerciții în apă, mai ales în sezonul cald așa că, profită de asta!
