Pune dieta echilibrată pe listă
Dieta echilibrată trebuie să includă fructe, legume și nucifere bogate în nutrienţi şi grăsimi vegetale. Este foarte important de reţinut că tractul digestiv joacă un rol-cheie în sănătatea imunitară, iar alimentaţia sănătoasă vine astfel în sprijinul ei. Nu sări peste mese, ideal ar fi să ai un program fix, iar între mese gustări care să conţină fructe sau nuci pentru un aport bogat de vitamine, minerale şi antioxidanţi. Şi hidratarea este foarte importantă, iar ceaiurile aromate sunt mai mult decât potrivite pentru această perioadă a anului.
Mişcare şi timp petrecut în aer liber
Exercițiile fizice ușoare și regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății atât fizice, cât şi psihice. Sportul stimulează circulația sangvină, permițând celulelor imunitare „să se miște eficient” pentru a combate infecțiile. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, fie că este vorba de o plimbare mai alertă, o plimbare cu bicicleta, fie că dansezi pe melodiile tale preferate. E important să găseşti o activitate care îţi face plăcere.
De asemenea, în perioadele reci petrecem mai mult timp în spaţii închise, cu aer recirculat, aspect ce creşte riscul de a contracta virusuri. Aerul rece nu afectează sistemul imunitar, aşa că poţi petrece în continuare timp în natură dacă te îmbraci adecvat şi profită de fiecare zi cu soare pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D, cu rol important în buna funcţionare a sistemului imunitar.
Dormi suficient pentru zile liniştite
Lipsa somnului suficient sau un somn de calitate slabă poate afecta sistemul imunitar. De asemenea, şi apneea de somn poate fi un factor important în ce priveşte calitatea somnului. Apneea de somn este o afecţiune caracterizată prin apariţia pauzelor de respiraţie în timpul somnului, aspect ce duce la lipsa oxigenării corecte a organismului şi la treziri repetate, respectiv oboseală excesivă.
Stresul e pus la colţ
Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar. Fie că este vorba de exerciții fizice sau tehnici de relaxare precum meditația, gestionarea stresului este esențială pentru a rămâne sănătos. Da, stresul este bun într-o oarecare măsură pentru că organismul produce hormonul de stres numit cortizol, care poate oferi un boost sistemului imunitar prin limitarea inflamaţiei. Însă în timp, atunci când discutăm despre stresul cronic, organismul se obişnuieşte cu nivelul crescut de cortizol, iar asta deschide uşa inflamaţiilor. În plus, stresul cronic scade nivelul limfocitelor din organism – globulele albe care ajută la combaterea infecțiilor. Cu cât nivelul limfocitelor este mai scăzut, cu atât apare riscul de a contracta virusuri.
Obiceiuri nesănătoase precum nicotina, cofeina și alcoolul pot suprima sistemul imunitar. Fumatul, de exemplu, reduce producția de anticorpi, în timp ce consumul excesiv de alcool deshidratează organismul.
Foto: Shutterstock
