În perioadele cu temperaturi ridicate, dar nu numai, deshidratarea poate apărea mult mai repede decât ne imaginăm. Mulți oameni cred că setea este singurul semn că organismul are nevoie de apă, însă specialiștii spun că există numeroase simptome subtile care indică faptul că organismul nu este hidratat suficient.
Potrivit experților citați de The Telegraph, chiar și o deshidratare ușoară poate afecta nivelul de energie, concentrarea și funcționarea normală a organismului. În plus, dacă problema persistă, pot apărea complicații serioase, de la dureri de cap și amețeli până la probleme renale.
Corpul uman este format în proporție de aproximativ 60% din apă, iar hidratarea joacă un rol esențial în digestie, circulație, reglarea temperaturii și funcționarea creierului. Iată cele mai importante 5 semne care pot indica faptul că nu bei suficientă apă.
1. Urina este închisă la culoare
Unul dintre cele mai clare semne ale deshidratării este culoarea urinei. Specialiștii spun că o urină sănătoasă ar trebui să fie galben foarte deschis. Dacă devine galben închis, portocalie sau are un miros puternic, organismul încearcă să conserve lichidele.
În momentul în care corpul nu primește suficientă apă, rinichii rețin cât mai mult lichid posibil, iar urina devine mai concentrată. De asemenea, persoanele deshidratate urinează mai rar decât în mod normal.
Medicii recomandă să fii atent la acest detaliu mai ales vara, după sport sau în perioadele în care consumi mai multă cafea ori alcool.
2. Te simți obosit fără motiv
Oboseala constantă poate fi și ea un semn că organismul nu primește suficiente lichide.
Atunci când corpul este deshidratat, volumul de sânge scade, iar inima trebuie să depună mai mult efort pentru a transporta oxigenul și nutrienții către organe și mușchi. Rezultatul este o stare generală de slăbiciune și lipsă de energie.
Experții avertizează că multe persoane confundă această stare cu stresul sau lipsa somnului, când în realitate organismul are nevoie pur și simplu de mai multă apă. Deshidratarea poate amplifica senzația de stres și anxietate.
3. Ai dureri de cap și „brain fog”
Durerile de cap sunt printre cele mai frecvente simptome ale deshidratării. Chiar și o pierdere mică de lichide poate afecta funcționarea creierului și nivelul de concentrare.
Mulți oameni descriu și o stare de „brain fog”, adică dificultate de concentrare, senzația că gândesc mai greu sau că nu își pot menține atenția asupra unei activități. Acest simptom este adesea ignorat, deși creierul este extrem de sensibil la lipsa apei.
De altfel, specialiștii spun că hidratarea influențează direct performanța cognitivă și memoria pe termen scurt.
4. Gura uscată și respirația urât mirositoare
Saliva are un rol important în eliminarea bacteriilor din cavitatea bucală. Atunci când organismul este deshidratat, producția de salivă scade, iar bacteriile se acumulează mai ușor.
Din acest motiv, gura uscată și respirația urât mirositoare pot fi semne clare că nu bei suficientă apă. Multe persoane încearcă să rezolve problema doar prin gumă de mestecat sau produse pentru respirație proaspătă, fără să realizeze că sursa problemei este, de fapt, hidratarea insuficientă.
5. Amețeala și senzația de slăbiciune
Atunci când corpul pierde prea multe lichide, tensiunea arterială poate scădea, iar circulația sângelui este afectată. Acest lucru poate provoca amețeli, senzație de leșin sau slăbiciune musculară.
Simptomele apar mai ales când te ridici brusc în picioare sau după expunerea prelungită la căldură.
În cazurile severe, deshidratarea poate duce la confuzie, puls accelerat și chiar leșin. Specialiștii avertizează că astfel de simptome necesită consult medical rapid.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic
Nu există o regulă universală perfectă, deoarece necesarul de apă diferă în funcție de vârstă, temperatură, activitate fizică și starea generală de sănătate.
Totuși, majoritatea recomandărilor medicale sugerează aproximativ: 2 litri de lichide pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați.
În zilele foarte calde sau după exerciții fizice intense, necesarul poate crește considerabil.
Specialiștii recomandă să nu aștepți senzația de sete pentru a bea apă, deoarece setea apare deja în momentul în care organismul este ușor deshidratat.
Ce poți face pentru a te hidrata mai bine
Medicii recomandă câteva metode simple pentru a preveni deshidratarea:
- să ai mereu apă la îndemână,
- să consumi fructe și legume bogate în apă,
- să reduci excesul de alcool și băuturi foarte dulci,
- să bei apă înainte și după sport,
- să monitorizezi culoarea urinei.
Pepenele, castraveții, portocalele și căpșunile sunt considerate printre cele mai hidratante alimente.
De ce deshidratarea este mai periculoasă decât pare
Mulți oameni ignoră simptomele ușoare ale deshidratării, însă problema poate deveni serioasă dacă persistă.
Potrivit medicilor, deshidratarea severă poate afecta rinichii, tensiunea arterială și funcționarea normală a organelor. În cazuri extreme, poate deveni o urgență medicală.
foto: Pixabay
