Mai mult ca sigur ca iti sunt cunoscute acele momente in care ai nevoie cu disperare sa scapi rapid de cele cateva kilograme in plus, in doar cateva zile. Tinta este sa arati impecabil la acel eveniment asteptat demult si pentru asta ai nevoie sa poti purta tinuta pe care ti-ai pregatit-o din timp.
Sau zilele acelea dupa sarbatori, cand trebuie sa te intorci in cea mai buna forma la activitatile tale. Ca sa reusesti, transforma urmatoarele sapte obiceiuri sanatoase de viata in secretele tale si succesul nu va intarzia sa apara in doar cateva zile.
1. Consuma legume din abundenta – care trebuie sa fie baza fiecareia dintre cele trei mese principale. Legumele in orice forma (crude, in salata, supe sau mancaruri) au un continut redus de calorii la gramaj mare si te ajuta sa slabesti fara sa te infometezi. In plus, la ele poti adauga ceva mai consistent (branza, oua, carne), insa in cantitati mai mici.
2. Mananca mai multe fibre – intrucat includerea acestora in dieta ta este cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii. Specialistii recomanda consumul a aproximativ 30 grame de fibre/zi, insa putini dintre noi fac acest lucru, desi acestea incetinesc procesul de digestie si sporesc senzatia de satietate.
3. Redu cantitatea de carbohidrati – ce reprezinta baza in aproape orice meniu, dintre toate grupele de alimente acestea fiind cele mai des consumate. Marea lor problema este insa aceea ca fiecare gram de carbohidrat contine patru calorii, dar si ca alimentele bogate in carbohidrati precum painea, pastele, orezul si prajiturile contin rar si alti nutrienti.
4. Include grasimile sanatoase in dieta ta – cum ar fi uleiul de masline, nucile sau fructele de avocado. Acestea contin grasimi nesaturate care sunt benefice pentru tine spre deosebire de cele saturate sau procesate care sunt grasimi nesanatoase si iti afecteaza in mod negativ starea de sanatate.
5. Elimina alimentele care sunt adevarate bombe calorice – si care iti aduc mari deservicii fara ca tu sa-ti dai seama. Printre ele se numara uleiul vegetal care are foarte multe calorii si din care nu ai voie sa consumi mai mult de o lingurita, bauturile carbogazoase, gustarile nesanatoase sau cafeaua. Un simplu capuccino poate contine si peste 120 de calorii.
6. Alege gustarile sanatoase – cu un continut ridicat de fibre care te ajuta sa te saturi rapid si elimina senzatia de foame. Spre deosebire de acestea, chipsurile sau prajiturele ne dau o senzatie de bine, insa contin o multime de carbohidrati, zahar si grasimi. In categoria gustarilor sanatoase intra si fructele, insa atentie la ele pentru ca au un continut bogat de fructoza, un zahar natural.
7. Bea suficienta apa – intrucat, cu cat primeste mai putina apa, cu atat organismul tinde sa o pastreze in tesuturi pentru a-si face rezerve (asa-numitul fenomen de retentie al apei). Din cauza acestuia, poti parea mai plinuta chiar daca nu esti. Consumul de apa este un obicei deosebit de bun si pentru sanatate, iar in plus senzatia de sete este confundata adesea cu cea de foame.
Ca sa reusesti sa urmezi programul de mai sus, primul pas este acela de a-ti face, cu atentie, cumparaturile si de a nu avea, astfel, in casa decat alimente sanatoase. Apoi este foarte important sa gatesti singura si sa-ti pregatesti portii mici de mancare, dar variate care sa includa toate alimentele tale preferate. Este bine cunoscut faptul ca dintre principalele motive pentru care oamenii renunta la dieta este faptul ca este foarte greu sa se opuna tentatiei. In plus, atunci cand micsorezi portiile de mancare, invata sa faci pauze de cel putin 20 de minute dupa ce mananci pentru ca acesta este intervalul de care are nevoie creierul pentru a procesa ceea ce mananci.
Asa vei afla daca mai este nevoie sau nu sa mananci. Urmand aceste sfaturi si adaugand in programul tau zilnic miscare si exercitii fizice regulate, efectele in ceea ce priveste forma ta fizica nu vor intarzia sa apara.
Text: Arabela Boboc