Accelerarea metabolismului lupta impotriva kilogramelor in plus

Nu exista scurtaturi pentru a pierde in greutate, insa exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a stimula metabolismul. Sportul facut in mod regulat si multe ore de somn sunt doua dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face in lupta cu kilogramele in plus. In afara de cele doua mai exista o multime de alimente care accelereaza metabolismul, iar adaugate in dieta zilnica ofera un avantaj suplimentar pentru a pierde in greutate mai mult. Mai jos ti-am pregatit o lista cu alimentele care ajuta la accelerarea metabolismului. Gandeste-te la aceste alimente ca la niste mecanisme de sprijin in lupta cu kilogramele in plus, si la faptul ca orice pierdere in greutate necesita un efort sustinut si muuult exercitiu fizic.

Ardei iute

Chili, paprika, pepperoni, tabasco, cayenne, jalapeno, habanero si alte forme de ardei picant stimuleaza direct metabolismul si circulatia. De fapt, ardeiul iute creste viteza de alimentare si reduce pofta de mancare. Acest lucru este legat de continutul sau de capsaicina – un compus care stimuleaza receptorii la durere ai organismului, creste temporar circulatia sangelui si rata metabolismului. Mai mult decat atat, studiile au aratat ca ardeiul iute poate stimula metabolismul cu pana la 25%.

Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt pline de nutrienti si carbohidrati complecsi, care iti ofera o multime de fibre si care te vor ajuta sa iti imbuntatesti metabolismul. Carbohidratii cu eliberare lenta, cum ar fi fulgii de ovaz, orezul brun, ofera energie de lunga durata, atunci cand nu sunt asociate cu alte alimente bogate in zahar, lucru care nu se intampla in cazul cerealelor rafinate (printre care se numara si painea sau pastele) care incetinesc metabolismul.

Broccoli

Bogat in calciu, broccoli este extrem de bogat in vitaminele C, K si A. O portie de broccoli iti ofera acid folic si fibre dietetice, plus o varietate de antioxidanti. In plus, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente in dezintoxicare pe care le poti adauga in dieta ta zilnica.

Supa

Un studiu realizat pe supe, de catre cercetatorii de la Penn State University, arata ca persoanele care consuma supe tind sa manance mai putine mancaruri solide, ceea ce va stimula metabolismul.

Ceai verde

In prezent, este un fapt bine cunoscut, prin intermediul mai multor studii stiintifice, care arata ca ceaiul verde poate creste in mod semnificativ metabolismul, dar si sa ofere o varietate de alte beneficii sanatatii. Ceaiul verde este si bogat in antioxidanti care lupta activ cu radicalii liberi. Mai mult decat atat, studiile in domeniu arata ca o cana de ceai verde arde in plus 80 de calorii pe zi.

Mere si pere

Studiile arata ca aceste doua fructe ajuta la cresterea metabolismului si accelereaza pierderea in greutate. In urma cercetarilor efectuate de catre Universitatea de Stat din Rio de Janeiro s-a constatat ca femeile care mananca trei mere sau pere mici pe zi pierd in greutate mai mult decat femeile care nu consuma aceste fructe.

Condimente

De la piperul Cayenne, la usturoi sau la scortisoara, condimentele sunt una dintre cele mai bune modalitati care stimuleaza metabolismul, circulatia sangelui si arderile. Cele mai rapide acceleratoare ale organismului sunt condimentele mai picante, cum ar fi piperul negru, semintele de mustar si ghimbirul. Un studiu canadian a constatat ca folosirea condimentelor permite arderea cu pana la 1000 de calorii pe zi, mai multe decat in cazul celor care nu au introdus condimente in dieta lor.

Alimentele bogate in calciu

Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a descoperit ca persoanele care au consumat 1,200-1,300 de miligrame de calciu pe zi au pierdut aproape dublu fata de cele care nu au introdus suficient calciu in dieta lor. Pentru a ajuta la stimularea metabolismului, consuma alimente bogate in calciu. Daca te afli in imposibilitatea de a obtine suficient calciu doar din consumul de alimente, atunci ar trebui sa iei in considerare administrarea suplimentelor de calciu.

Alimentele bogate in Omega-3

Consumul de alimente bogate in acizi grasi Omega – 3 reprezinta o modalitate foarte buna de a stimula metabolismul. Acesti acizi reduc producerea unui hormon numit leptina, un produs chimic natural care incetineste metabolismul. Un studiu efectuat la Clinica Mayo a constatat ca triburile africane ce tin dieta pe baza de peste au avut niveluri de leptina de pana la cinci ori mai mici decat triburile care nu consuma peste. Tine cont de faptul ca exista mult mai multe alimente bogate in Omega-3 decat pestele. Uleiul de canepa si uleiul din seminte de in trebuie introduse in dieta ta deoarece acestea sunt in mod natural bogate in acizi grasi esentiali. 

Apa

Un studiu german a constatat ca apa potabila accelereaza arderea grasimilor si ca este un inhibitor al apetitului natural si detoxifiant eficient. Bea apa – corpul are nevoie de apa pentru a arde caloriile. Daca bei putina apa, metabolismul tau va fi mai lent.

 

Text: Andreea Popescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *