Gustarile sunt o oportunitate de a alimenta corpul intre mese, dar gustarile sanatoase ofera satietate, ajuta la arderea grasimilor si mentin metabolismul sanatos. Gustarile de mai jos sunt sanatoase si contin 150 pana la 200 de calorii sisubstante nutritive bune pentrufunctionarea optima a organismului. Bon Appétit!
Iaurt cu zmeura si miere
Dulce si cremos, iaurtul in combinatie cu miere este optiunea perfecta pentru o gustare intre mese. Combinatia de fibre, grasimi sanatoase, proteine, ofera satietate pe intreaga durata a zilei. Plus ca vitamina C din zmeura ajuta la arderea grasimilor, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie. Combina iaurtul cu o ceasca de zmeura si o jumatate de lingura de miere si pofteste la masa!
Struguri si nuci in gustare
Nu conteaza cat de mult iti plac, caci poti manca atat de multe pe cat vrei. Asta pentru ca strugurii sunt foarte dulci si nucile dau senzatia de satietate. O ceasca de struguri si un pumn de nuci ofera organismului zaharuri naturale, fibre, grasimi sanatoase si proteine- toate oferindu-ti energie de lunga durata.
Cereale integrale
Amaranthul, quinoa, meiul, hrisca si ovazul fac parte din cerealele fara gluten si satisfac o treime din necesarul zilnic de cereale integrale. In afara de scaderea colesterolului rau, cercetarile sugereaza ca o dieta bogata in cereale integrale poate ajuta la arderea grasimilor.
Fasolea edamame
O ceasca de fasole edamame indeplineste o treime din necesarul de fibre. Bogate in proteine, boabele de edamame confera o textura deosebita mancarurilor si sunt un inlocuitor valoros pentru alte tipuri de fasole, cum ar fi fava si lima. O cercetare publicata in jurnalul “Appetite” arata ca simti ca ai mancat mai mult daca vezi resturile (in acest caz, pastaile) alimentelor.
Biscuiti din grau si branza de vaci
Inmoaie 10 biscuiti din grau in branza de vaci sau bucura-te de ele pe rand. O portie jumatate de cana de branza de vaci contine un sfert din aportul zilnic recomandat de proteine. Mai degraba decat o varietate degresata, cumpara branza de faci cu 2% sau chiar mai multa grasime. Grasimea combinata cu proteine va mentine stomacul plin pana la ora mesei.
Gustare mediteraneeana
Gustare mediteraneeana: castraveti, masline si humus- toate sunt bogate in fibre, sarace in grasimi si sunt perfecte pentru o gustare, care se simte mai mult ca o masa. Aceasta gustare ar trebui sa includa o cana de felii de castravete, aproximativ patru masline Kalamata si aproximativ patru linguri de humus.
Fulgi de ovaz si afine
Fulgii de ovaz nu sunt doar pentru micul dejun, ci sunt buni pentru orice moment in care ti se face foame. Plini de fibre, fulgii de ovaz ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, iar afinele adauga un plus de dulceata (si vitamina C).
Text: Andreea Popescu