Fenomenul este cunoscut ca November blues – sintagmă care definește acea stare de apatie, lipsă de motivație și tristețe difuză care se instalează, de regulă, între finalul toamnei și începutul iernii.
Chiar dacă nu vorbim despre o tulburare clinică, specialiștii în sănătate mintală susțin că această formă de melancolie sezonieră poate afecta semnificativ energia, productivitatea și relațiile sociale.
Astfel, odată cu reducerea expunerii la lumină naturală, ritmurile noastre biologice se modifică, iar organismul produce mai multă melatonină, hormon responsabil de somn, și mai puțină serotonină, hormonul bunei dispoziții. Rezultatul? O tendință accentuată spre izolare, oboseală și demotivare.
Această stare de tristețe mai este cunoscută și sub denumirea de Seasonal Affective Disorder (SAD), iar simptomele pot include:
- Senzație de apatie și tristețe aproape toată ziua, mai multe zile la rând.
- Pierderea interesului pentru activitățile care înainte îți făceau plăcere.
- Nivel scăzut de energie și senzație de letargie.
- Dorința de a dormi excesiv.
- Poftă de carbohidrați, supraalimentare și creștere în greutate.
- Dificultăți de concentrare.
- Senzație de inutilitate sau vinovăție.
Vestea bună este că November blues poate fi gestionat eficient cu o serie de strategii simple, dar consecvente.
5 moduri în care poți depăși November blues
Rămâi activ chiar și în zilele mohorâte
La prima ploaie rece și la primele rafale de vânt, suntem tentați să ne retragem sub pătură, cu un serial sau o carte bună. Deși confortul este binevenit uneori, retragerea repetată în confortul propriei case poate accentua senzația de letargie. Experții în wellbeing recomandă, dimpotrivă, menținerea unui ritm activ și interacțiunea socială, conform University of Europe for Applied Sciences.
Planifică ieșiri, chiar și scurte, cu prietenii sau familia. O cafea în oraș, un film văzut împreună sau o seară de boargames pot face minuni pentru moral. În plus, toamna târzie este un moment excelent pentru a încerca activități indoor cum ar fi escape rooms, laser tag, patinaj, escaladă sau chiar cursuri noi, de la gătit, la dans ori, de ce nu, ceramică. Orice experiență care te scoate din rutină contribuie la un tonus psihic mai bun.
Nu uita de târgurile de Crăciun, unde aromele de vin fiert, luminițele și atmosfera festivă pot transforma griul de noiembrie într-un preambul cald al sărbătorilor. O plimbare printre căsuțele de lemn și o gustare pot deveni un mic ritual care să îți aducă un strop de bucurie.
Creează-ți ritualuri relaxante
Variațiile bruște de temperatură și ploile repetate cresc riscul de răceală, iar corpul are nevoie de sprijin suplimentar în această perioadă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni disconfortul fizic și mental este crearea unor rutine de relaxare.
Băuturile calde, ceaiurile din plante, infuziile cu ghimbir sau ciocolata caldă, ajută la încălzirea organismului și induc o stare de liniște. Dacă ai acasă o cadă, profită de ocazie pentru a transforma baia într-un moment dedicat ție. Sărurile minerale, uleiurile aromate și un playlist relaxant pot transforma 20 de minute într-o adevărată terapie anti-blues.
Sauna este un alt aliat excelent, recomandat adesea de specialiști pentru efectele benefice asupra circulației, relaxării musculare și reducerii stresului. Și asta pentru că alternanța cald-rece stimulează organismul și îmbunătățește tonusul mental.
Motivează-te cu mici recompense
Atunci când nu-ți găsești entuziasmul pentru zilele următoare, strategiile de micro-recompensare pot ajuta enorm. Acestea funcționează ca un fel de „cârlige pozitive” care dau culoare și sens săptămânii.
Stabilește-ți mici momente de răsfăț: un fel de mâncare preferat, un episod din serialul acela foarte interesant, un desert delicios sau o seară dedicată unui hobby.
Planificarea unor întâlniri plăcute sau a unor experiențe simple – un brunch în weekend, o plimbare prin centrul orașului, o vizită la muzeu – poate funcționa ca o doză de optimism în mijlocul perioadei mohorâte. Și asta pentru că atunci când anticipăm anumite momente plăcute, acestea creează un efect pozitiv asupra creierului chiar înainte ca ele să se întâmple.
Lumina, ingredient esențial pentru buna dispoziție
Una dintre cauzele principale ale November blues este perioada tot mai scurtă cu lumina naturală. Ziua scurtă și expunerea minimă la soare pot conduce la scăderea nivelului de vitamina D, ceea ce se poate manifesta printr-o stare inexplicabilă de oboseală, tristețe și lipsă de energie.
Chiar dacă cerul este noros, lumina naturală rămâne benefică. De aceea, este recomandat să ieși afară oricând ai ocazia. O plimbare de 15 minute în pauza de masă, câteva minute petrecute cu un ceai cald pe balcon sau chiar o scurtă ieșire dimineața, pentru o cafea to go pot face diferența.
În weekend, programează plimbări mai lungi în parc. Dacă nu îți place să mergi singur, invită prieteni sau familia. Mișcarea ușoară, aerul rece și lumina naturală – chiar și difuză – au un efect care combate starea de moleșeală.
Pentru cei care resimt puternic lipsa luminii, psihologii recomandă și lămpile de fototerapie, care reproduc spectrul luminii solare. Acestea pot ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea tonusului emoțional.
O mini-vacanță face “minuni”
Dacă ai zile de concediu rămase sau chiar doar un weekend liber, o scurtă vacanță poate schimba radical modul în care percepi luna noiembrie. Uneori, ai nevoie doar de schimbarea peisajului pentru a-ți reîncărca bateriile.
Poate fi vorba despre câteva zile la munte sau despre o călătorie într-un oraș european. Dacă ești amator de soare, o destinație caldă poate fi exact ce ai nevoie pentru a te rupe de monotonia sezonului rece. Chiar și o escapadă pentru două-trei nopți îți poate aduce un plus de energie și optimism.
Dacă nu dispui de bugetul sau timpul necesar, simplul act de planificare a unei viitoare vacanțe funcționează surprinzător de bine. Studiile arată că simpla anticipare a unei călătorii ajută la inducerea stării de bine. Caută oferte, notează destinații și gândește-te ce ți-ar plăcea să faci. Această formă de „evadare mentală” atenuează presiunea emoțională a lunii noiembrie.
Vitamina D, “rezerva de soare” în sezonul rece
Vitamina D3 2000 UI de la Naturalis este un supliment alimentar conceput pentru a susține sănătatea sistemului osos, muscular și imunitar, fiind recomandat în special în perioadele în care expunerea la soare este redusă sau sinteza naturală a vitaminei D este insuficientă.
Formula sa conține 2000 UI de vitamina D3 per comprimat, o doză eficientă pentru adulți, frecvent utilizată în menținerea unui aport optim zilnic, în special în sezonul rece sau în perioadele în care nu ne expunem suficient la soare.
Vitamina D3 2000 UI Naturalis poate fi găsit în farmaciile Catena sau achiziționat online pe Springfarma.com.
Foto: Shutterstock
