Pentru un somn linistit, trebuie sa stii cat si ce sa mananci

Pentru un somn linistit, trebuie sa stii cat si ce sa mananciPungi adanci sub ochi, cascat continuu, stari de nervozitate, dureri de cap, lipsa concentrarii, iti par cunoscute aceste aspecte? Exact, acestea sunt reactiile pe care organismul ti le transmite atunci cand nu a dormit suficient.

Fie ca ai mancat prea mult inainte de culcare, fie ca ai mancat mai putin, insomniile ne tin pe toti treji la un moment dat. Pentru a nu-ti face diminetile grele si pentru a scapa de chinul acela care parca iti tine ochii lipiti, ti-am pregatit o lista cu cele mai bune alimente care te ajuta sa ai un somn linistit, dar si cu cele care iti tulbura somnul.

Se zice ca ziua incepe de dimineata. Da, stiu, o sa zici ca bateam campii in sapou unde iti vorbeam de somnul de noapte, dar stai doar putin sa citesti tot ce am de zis. Ma refer la faptul ca, desi indicat este ca laptele si cerealele sa fie consumate dimineata, acestea sunt recomandate si seara. O combinatie de carbohidrati si proteine ??permite corpului nostru sa produca “hormonul fericirii” – serotonina, care, la randul ei, produce melatonina, un neurotransmitator care are un efect calmant. Insa, atentie, stai departe de cereale cu un continut mare de zahar!  O alta combinatie pentru masa de seara, care iti va asigura un somn linistit, include branza si biscuiti, branza de vaci si fructe, fulgi de ovaz cu lapte.

  • Rau: proteine

In timp ce proteina este o parte vitala a dietei noastre zilnice, prea multe alimente proteice duc la insomnii.  Dietele bogate in proteine ??au tendinta de a-ti oferi mai multa energie si, prin urmare, iti vor tulbura somnul. Nu consuma alimente cu un continut mai mare de 200 g proteine.

  • Bun: banane

Adesea numite de catre specialisti “pastile cu coaja” – bananele contin niveluri ridicate de magneziu, un mineral care actioneaza ca un relaxant muscular, ce ne asigura un somn linistit. De asemenea, extrem de important este faptul ca o banana contine 422 de miligrame de potasiu, iar studiile au aratat ca acesta poate ajuta la reglarea somnul si a nervilor.

  • Rau: alimente grase

Se zice ca, cu cat cina ta este mai imbelsugata, cu atat somnul este mai agitat. Consumul de alimente bogate in grasimi (in special cele care sunt prajite sau cu continut mare caloric) va duce la arsuri la stomac sau disconfort gastric.

  • Bun: suc de cirese

Un studiu publicat in anul 2011 in Jurnalul European de Nutritie a constatat ca sucul de cirese este aliatul potrivit impotriva insomniilor. Se pare ca ciresele sunt unele dintre fructele care contin niveluri ridicate de melatonina. Incearca sa consumi inainte de culcare o ceasca din urmatorul mix: suc de cirese concentrat, cu o jumatate de banana, 1/2 cana lapte de soia si 5 cuburi de gheata zdrobite. Efectul va fi garantat!

  • Rau: alimente picante

Alimentele picante inainte de culcare nu doar ca nu te vor lasa sa dormi, ci iti vor provoca si cosmaruri, sunt de parere expertii. Un studiu publicat in Jurnalul International de Psihofiziologie a constatat ca oamenii care consuma mancaruri picante inainte de culcare prezinta temperaturi ridicate ale corpului pe durata ciclului lor de somn, motiv pentru care somnul este perturbat.

Text: Andreea Popescu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *