Somnul are un rol important pentru organism, desi multi dintre noi il pun deseori la finalul listei de prioritati, renuntand mai usor la acesta decat la unele sarcini de serviciu, spre exemplu.
Daca te numeri printre aceste persoane, este bine sa stii ca, atunci cand nu dormi suficient, riscul de a dezvolta anumite afectiuni, de la gripa pana la boli de inima sau diabet, este mai mare. In final, somnul chiar ne face mai destepti. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca mai mult de 10% din populatie se confrunta cu tulburari de somn.
Daca nu vreti sa apelati la un specialist pentru a va rezolva aceste probleme, vestea buna este ca cercetatorii au aflat care sunt alimentele naturale care pot combate si preveni insomnia.
Iata cateva alimente naturale si bauturi care va vor ajuta sa dormiti mai bine:
Ciresele – remediu dulce impotriva insomniei
In urma unui studiu, s-a constatat faptul ca 8 pahare de suc de cirese pe zi asigura un somn linistit. Din moment ce toate ciresele contin melatonina – o substanta chimica produsa de catre glanda pineala (o glanda mica, localizata la baza creierului), care produce somnul – atat fructul in sine, cat si sucul din aceste fructe ajuta la obtinerea unui somn linistit pe parcursul noptii.
Sfat: Mancati inainte de culcare un bol plin cu cirese proaspete.
Pestele
Anumite specii de pesti, inclusiv crevetii, codul, tonul sau vietati marine contin triptofan. Insa nu toate fructele de mare sunt alegeri corecte in alimentatie, de aceea specialistii atrag atentia ca nu doar vegetalele si cerealele contin substante nocive, ci si pestii din mari si din oceane, din cauza contaminarii apelor cu mercurul care rezulta in urma activitatilor industriale.
Sfat: Consumati peste la mesele principale (cod, ton) sau cel putin o data pe saptamana.
Carbohidrati/proteine ??combinate
Probabil ati auzit ca laptele cald asigura un somn linistit, deoarece contine triptofan. Triptofanul poate contribui la inducerea somnului natural, fiind un neurotransmitator important care are rolul, printre altele, sa asigure transmiterea mesajelor creierului la unul din mecanismele biochimice ale somnului.
Sfat: Inainte de culcare, este recomandata consumarea unui bol cu cereale integrale si lapte.
Roinita
Roinita are frunzele dulci, cu gust de lamaie, fiind un excelent remediu pentru insomnia provocata de nervi, calmand tensiunea si starile de anxietate, aducandu-ti buna dispozitie atunci cand esti obosit.
Consumul de roinita ajuta la reducerea starilor de anxietate si depresie prin influenta sa asupra partii creierului care controleaza dispozitia si temperamentul.
Sfat: Inainte de culcare, beti un ceai de roinita, iar in cazul in care luati medicamente tiroidiene, discutati cu medicul dumneavoastra.
Alte plante medicinale care combat insomnia
In cazul in care roinita pare sa nu ajute in combaterea insomniei, ceaiul de salvie este perfect. Doar patru linguri de ceai de salvie, intr-o cana cu apa fierbinte, te pot ajuta sa dormi linistit. Ceaiul de musetel sau cel de valeriana, de asemenea, asigura un somn linistit, plus ca se gasesc pe o scara mai larga pe rafturile magazinelor.
Exista foarte multe tipuri de ceaiuri calmante care iti vor pregati psihicul pentru un somn bun. O ceasca de ceai calmant inainte de culcare poate face minuni.
Text: Andreea Popescu