Suplimentele care conțin melatonină sintetică sunt din ce în ce mai populare într-o eră modernă în care tulburările de somn sunt foarte frecvente. Oamenii de știință încă studiază efectele melatoninei asupra corpului uman, care se pare că sunt foarte variate.
Tulburările de somn apar în principal atunci când echilibrul dintre sistemul de alertă și cel de relaxare este afectat, adesea din cauza unui factor extern. Expunerea la lumina ecranelor seara blochează eliberarea naturală de melatonină, în timp ce stresul și anxietatea mențin nivelul de cortizol ridicat, împiedicând creierul să “se oprească”. De asemenea, consumul de cafeină la ore târzii sau temperatura prea ridicată din dormitor pot fragmenta odihna. Diverse afecțiuni precum apnea sau dezechilibrele hormonale din timpul menopauzei predispun și ele la probleme serioase cu somnul.
Cum funcționează melatonina
Melatonina este cea care transmite corpului semnalul de somn. Nu este o poțiune magică care ne face somnoroși, este însă o schimbare importantă în chimia creierului care se petrece în fiecare zi. Glanda pineală secretă melatonină atunci când este întuneric și scade secreția în momentul expunerii la lumină. Cu cât noaptea este mai lungă, cu atât glanda pineală secretă mai multă melatonină. De aceea, unele persoane adorm mai devreme sau mai repede în lunile de iarnă.
Melatonina este un neurotransmițător care practic îi spune creierului că trebuie să se relaxeze și să se pregătească de odihnă. Influențează celulele din hopotalamus, parte a creierului care încetinește funcțiile: termoreglarea, presiunea sangvină și dispoziția. Melatonina influențează și retina, pentru a fi mai puțin reactivă la lumină, ceea ce ajută la reducerea stării de alertă.
Care sunt beneficiile melatoninei?
Melatonina joacă rolul important de a te determina să dormi suficient. Corpul are nevoie de acest reminder natural în fiecare seară. Somnul este vital pentru fiecare aspect al sănătății: echilibrul mintal și emoțional, buna funcționare a organelor interne, regenerarea fizică, imunitatea, reglarea hormonală sau sănătatea părului și a pielii.
Deși nu este un sedativ în adevăratul sens al cuvântului (nu te adoarme forțat), melatonina pregătește terenul pentru un somn odihnitor. Ca supliment alimentar este utilă în special pentru ajustarea la un nou fus orar (în caz de jet lag), pentru tulburările cauzate de schimburile de tură și pentru insomnii ușoare, reducând timpul necesar pentru a adormi.
Melatonina are și alte roluri benefice pentru sănătate:
- Te ajută la menținerea frecvenței ciclurilor menstruale
- Ajută la protejarea sănătății creierului și la prevenirea deteriorării celulelor nervoase, care poate duce la demență sau la maladia Parkinson.
- Un studiu a arătat că extirparea chirurgicală a glandei pineale a cauzat accelerarea procesului de îmbătrânire. Din acest motiv, unii cercetători consideră că melatonina are proprietăți anti-aging.
- Datorită proprietăților antioxidante, poate reducere riscul de degenerescență maculară, protejând sănătatea ochilor.
- Fiind produsă și în tractul gastrointestinal, unde ajută la reglarea motilității și la protejarea mucoasei gastrice, susține sănătatea digestivă.
Cum se administrează melatonina
Utilizarea melatoninei ca supliment alimentar este un subiect nuanțat. Melatonina nu este o vitamină, este un hormon, iar modul în care o iei poate face diferența între un somn odihnitor și o dimineață plină de amețeală și somnolență.
Studiile sugerează că dozele mici, între 0,3 și 1 mg, sunt adesea suficiente pentru a mima producția naturală a corpului și pentru a favoriza adormirea. Majoritatea suplimentelor din comerț vin în doze de 3 mg sau 5 mg, care uneori pot fi prea mari pentru început.
Melatonina se administrează cu 30-60 de minute înainte de culcare. Daca este luată prea devreme, poate afecta ceasul biologic, dacă este luată prea târziu, va cauza somnolență ziua următoare. Încearcă să o administrezi de fiecare dată la aceeași oră, observând cu atenție efectele.
Melatonina este recomandată pentru utilizare pe termen scurt (câteva săptămâni), pentru a regla un ritm de somn perturbat, și nu ca soluție permanentă pentru insomnie cronică.
Tipuri de suplimente cu melatonină
Pe piață vei găsi melatonină sub diverse forme, fiecare având un mod de acțiune ușor diferit:
- Cu eliberare imediată: se absoarbe rapid în sânge, fiind ideală pentru persoanele care au dificultăți în a adormi.
- Cu eliberare prelungită: se eliberează treptat pe parcursul nopții, putând fi de ajutor în cazul persoanelor care se trezesc des.
- Cu administrare sublinguală (picături/spray): melatonina se absoarbe direct prin mucoasa bucală pentru un efect mai rapid, evitând parțial digestia.
- Gume de mestecat cu melatonină: sunt utile pentru persoanele care au dificultăți în a înghiți pastilele. Deseori conțin zahăr.
Melatonina – efecte adverse
Unele persoane au raportat coșmaruri sau vise foarte intense, dureri de cap, amețeli sau stări de confuzie ușoară dimineața. Melatonina poate să interacționeze cu medicamentele anticoagulante, anticonvulsivante sau cu medicamentele pentru diabet. Dacă administrarea se oprește brusc după o perioadă îndelungată, s-ar putea să întâmpini dificultăți în a adormi câteva nopți.
Atenție! Melatonina nu va funcționa magic dacă stai cu ochii în telefonul mobil imediat după ce o iei. Lumina albastră a ecranului anulează efectul hormonului, indiferent că vine din glanda pineală sau dintr-o pastilă ori un spray.
Spray-ul SomnControl de la Naturalis conține 1 mg de melatonină/puf. Când este administrată sub formă de spray, melatonina poate fi absorbită direct prin mucoasa bucală și este rapid disponibilă în organism. Produsul este potrivit pentru diferite grupe de vârstă, inlclusiv pentru persoane cu probleme de înghițire.
Spray-ul SomnControl poate fi achizitionat din farmaciile Catena sau online, de pe springfarma.com.
Sursă foto: Shutterstock
