Suntem în plin sezon cald așa că, cea mai bună opțiune pentru sănătatea ta este să treci la dieta de vară. Te va ajuta să slăbești în mod sănătos și are o mulțime de beneficii pentru organism. Această dietă este ușor de ținut, te vei bucura de rețete gustoase, dar îți va plăcea fantastic cum te simți în urma ei.
Acest articol îți spune totul despre dieta de vară, ce presupune și cu ce efecte vine pentru tine. Nici nu vei simți că urmezi o dietă!
Ce este și presupune dieta de vară?
Nu te-ai fi așteptat, dar acest regim alimentar va răspunde la mai multe obiective ale tale. Așa că, dacă îți propui să dai jos câteva kilograme, dieta de vară va face asta iar dacă vrei pur și simplu să te simți mai bine, va face și asta. În plus, ea îți ajută organism să se detoxifice. Și, toate efectele acestea se vor vedea foarte repede.
Să treci la dieta de vară îți vine firesc, faci modificări în alimentație odată cu intrarea în sezonul cald pentru că efectiv îți cere organismul asta. După sezonul rece în care cei mai mulți avem tendința să consumăm alimente calde, adesea din categoria de prăjeli și mulți carbohidrați care, da, încălzesc corpul, dar vin cu multe efecte nocive, dar vara simți nevoia ca vara să mănânci altceva. Dieta de vară vine cu schimbări de care organismul tău are nevoie mai ales, că acum ai la dispoziție fructele și legumele pe care nu le găseai iarna.
Ei bine, exact asta presupune această dietă, să aderi la o alimentație bogată în fructe și legume. Nu-ți rămâne decât să adaptezi cantitatea calorică în interval de 1200-1500 calorii pe zi, dacă ești femeie. Dieta de vară nu este deloc restrictivă decât dacă ai dependențe toxice căci la asta trebuie să renunți.
Ea presupune să faci niște schimbări cum ar fi să renunți la grăsimi animale sau măcar să le reduci semnificativ pentru că îți îngreunează digestia, te vei simți obosită, plus că ele sunt total nepotrivite în sezonul cald. Apoi, dieta de vară promovează reducerea sau chiar renunțarea la zahăr, dulciuri și băuturi dulci și, nici excesul de sare nu este indicat.
Alimente pe care te poți baza în dieta de vară
În primul rând, te poți baza pe diversitate iar alimentația ta se bazează pe legume, fructe, produse lactate care au conținut scăzut de grăsimi și în alimente sărace în calorii. Ai grijă să nu cazi în capcana „slab calori, mănânc mai mult”!
Iată concret, ce alimente poți include în dieta de vară:
1. Alimente cu aport de fibre
Acestea ajută tranzitul intestinal și te ajută și în privința stabilizării zahărului în sânge. Aici poți include cereale integrale, nuci și semințe mai ales că acestea îți oferă și stare de sațietate. Vei mai primi fibre și din fructe și legume.
2. Dieta de vară se bazează pe legume gustoase și răcoritoare
În top este castravetele care are puține calorii și o cantitate mare de apă, dar și fibre. Usturoiul de asemenea este apreciat pentru că are capacitatea să răcorească organismul și este bun și pentru imunitate. Mai poți include în dieta de vară roșii, morcovi, salata, rucola, baby spanac, etc.
3. Lactate pe care le poți consuma în dieta de vară
În primul rând alege ce este slab în grăsimi, dar de exemplu iaurtul trebuie să se regăsească în alimentația ta de vară. Te hidratează, îți aduce aport de probiotice, ajută digestia, deci este numai bun. Sigur, poți opta și pentru laptele degresat, brânza de capră sau ouă.
4. Fructe pentru o bună hidratare
Și această categorie este extrem de diversificată așa că, ai din ce alege, de la nectarine, mere, pepenele roșu și cel galben, cireșe, căpșuni, afine, zmeură, struguri și până la mango. Nu te feri de niciun fruct în dieta de vară și nici nu exagera doar cu strugurii sau bananele, alege diversitate pentru că toate aduc nutrienți în corp și unele îl hidratează foarte bine, lucru care se va vedea pe piele.
5. Lichidele și hidratarea cu apă, esențiale în dieta de vară
Cei doi litri de apă pe zi sunt necesari vara mai ales că și corpul tău o cere, dar și supele ușoare cu legume sunt binevenite. Ceaiurile și limonadele, la fel, dar neîndulcite sau cel mult cu miere.
Dieta de vară – așa îți construiești meniul
Ai înțeles în linii mari ce trebuie să se regăsească în farfuria ta, dar acest exemplu vine să te ajute în construirea meniului pe mesele principale ale zilei:
Mic dejun în dieta de vară
Cerealele integrale se pot regăsi în meniul din prima masă a zilei, dar evident, nu vrei să mănânci zilnic cereale, în altă zi poți alege să mănânci un ou fiert cu o felie de pâine integrală prăjită și brânză degresată. Iaurtul cu un fruct este de asemenea potrivit la mic dejun sau chiar și un smoothie.
Prânzul din cadrul dietei de vară
La această masă din zi poți alege să mănânci supe sau ciorbe de legume și, dacă vrei și pâine optează pentru o felie de pâine integrală. Totodată, dacă vrei, o salată este perfectă în dieta de vară, cartofii copți sunt o altă opțiune, legumele la grătar, eventual o felie de piept de pui la grătar. Nu sunt excluse pastele sau orezul alături de legume.
Cina în dieta de vară
Nu, nu relaxare cu un pahar de vin, nu-i cea mai fericită alegere! Îți perturbă calitatea somnului. Poți în schimb să alegi la cină salate ușoare, cartofi natur, un grătar cu legume, ceva ușor pentru că și organismul încetinește procesul de digestie seara și este indicat ca stomacul să fie golit și, vei vedea, vei dormi mai bine.
3 sfaturi care completează dieta de vară
Vara, în general, are pericolele ei legat de alimente, dar ai grijă la aceste trei aspecte:
- Evită mâncărurile super condimentate pentru că accentuează transpirația și, ea nu elimină doar toxine ci și minerale!
- În dieta de vară, atenție la alimentele perisabile, condiții de păstrare, verifică mereu pentru că vara alimentele se pot strica mai repede sau devin adevărate culturi de bacterii E.Coli.
- Ai grijă câtă înghețată mănânci și evită mezelurile.
Nu uita! În dieta de vară este foarte important să te hidratezi cât mai bine și să faci mișcare pentru că toate acestea vor aduce beneficii incontestabile în organism.
Profită de ocazie pentru că prin dieta de vară poți dobândi mult mai ușor obiceiuri alimentare sănătoase și să elimini ce știai deja că îți face rău pentru că și organismul renunță mai ușor la ele. În sezonul cald este cel mai bun moment să faci asta!