Sanatatea se afla in stransa legatura cu stilul de viata abordat, cu alimentatia dar si cu miscarea fizica. Pentru a ne bucura de o stare generala buna ar trebui sa mancam produse cat mai putin gatite, fructe si legume, si, pe langa mentinerea la minim a nivelului de stres, ar trebui sa acordam cel putin 30 de minute pe zi sportului. Stim ca ritmul actual de viata nu ne permite intotdeauna sa acordam atentia necesara miscarii fizice, insa, exista cateva tipsuri care pot veni in ajutorul nostru, cu atat mai mult cu cat, lucrand doar la birou, tindem sa devenim persoane sedentare.
Ce mancam la birou?
O cercetare recent publicata in “Archives of Internal Medicine” a demonstrat ca exista cateva miscari fizice, unele chiar banale, care reusesc sa arda calorii chiar daca stam in fata calculatorului si care, astfel, imbunatatesc considerabil calitatea vietii. De exemplu, atunci cand stai confortabil arzi in jur de 1,5 calorii/minute. Daca te ridici si mergi sa trimiti un e-mail, vei arde cu 25% mai multe calorii. Iata in continuare ce exercitii trebuie sa faci pentru a-ti imbunatati sanatatea si conditia fizica!
Iata 5 metode de a-ti accelera metabolismul fara a face sport
Programeaza-te la…plimbare!
Un studiu publicat in jurnalul online BMJ Open a concluzionat ca oamenii care stau jos mai putin de 3 ore/zi, traiesc cu aproximativ 3 ani in plus fata de ceilalti mai sedentari. De asemenea, s-a observat o reala legatura intre sedentarism si aparitia bolilor de inima, a diabetului, obezitatii si chiar a cancerului. Astfel, indiferent ca esti la birou sau acasa, se recomanda ca, cel putin, o data pe ora sa te ridici si sa faci putina miscare. Mersul la toaleta sau doar pentru a lua un pahar de apa, ridicatul in picioare pentru a-ti intinde muschii, sunt activitati care ard calorii si determina cresterea energiei. Daca, de exemplu, esti acasa si te uiti la televizor, profita de pauza publicitara si plimba-te prin incapere.
Cele mai bune exercitii fizice pentru un posterior de invidiat
Ia-ti un pedometru!
Pentru a vedea cata miscare faci zilnic si pentru a te motiva, totodata, sa faci mai multa, este util sa-ti cumperi un pedometru. Este un gadget ieftin dar foarte valoros in acest context. Purtandu-l in fiecare zi si verificandu-l constant, vei observa ca te vei ambitiona, chiar si involuntar, sa faci si mai multa miscare. De exemplu, poti incepe prin a parca cat mai departe de intrarea in firma si, in pauza de masa, alege destinatia cea mai indepartata pentru a lua pranzul. Daca nu vei reusi la munca sa-ti indeplinesti pasii pe care ti i-ai propus, mersul pe jos pana acasa te-ar putea ajuta si detensiona in acelasi timp.
Muta-ti constant centrul de greutate!
Mutarea centrului de greutate provoaca organismul sa arda calorii. Chiar daca esti la birou si stai jos, solutii exista! De exemplu, jocul din glezne, intai cu stangul, apoi cu dreptul, ca si cum ai pedala sub birou, sau trepidarea picioarelor sau jucatul cu un creion intre degete, inseamna exercitiu si, prin urmare, pierderea caloriilor. Cu toate ca par ticuri nervoase sau par a transmite o stare de irascibilitate, aceste mici si inofensive gesturi te ajuta. Daca vorbesti la telefon sau astepti la o coada, alege sa stai intr-un picior si schimba-l pe parcursul conversatiei. De asemenea, mimatul mersului pe tocuri te va ajuta sa-ti lucrezi muschii picioarelor in timp ce pierzi in greutate.
Cum sa-ti tonifiezi corpul la piscina
Ia-ti o minge!
Incearca sa schimbi scaunul de la birou, sau, daca jobul nu-ti permite, schimba-l pe cel de acasa, cu o minge mare. Stai pe aceasta de fiecare data cand ai ocazia, de exemplu atunci cand te uiti la televizor, cand citesti o carte, cand mananci sau cand lucrezi la laptop. Incearca sa o balansezi usor pentru a obtine echilibru. In acest fel muschii corpului vor fi in permanenta incordati iar tu vei arde calorii stand.
Iata 3 tipuri de sport pentru o silueta de invidiat!
Coboara scarile!
Stim ca erai deja la curent cu aceasta practica de ardere a caloriilor, insa, noi iti propunem ceva putin diferit. Pentru ca urcatul scarilor nu este pe placul tuturor, mergi cu liftul pana la ultimul etaj al cladirii si apoi coboara pe scari. Sau, daca lucrezi la etajul 5, urca pe scari 2 etaje si restul cu liftul, tot vei reusi sa faci mai multa miscare.
Iata cateva exercitii usoare cu mingea de fitness
Fa curatenie si danseaza!
Probabil ca nu ar parea ca aceste doua practici se imbina, insa, in acest caz dau rezultate foarte bune impreuna. Curatenia va parea mai usoara si mai amuzanta iar dansul va favoriza la secretarea serotoninei, hormonul responsabil cu starea de bine. Si, pentru a nu ne indeparta de la scop, aceste doua activitati combinate vor ajuta la arderea unui numar mult mai mare de calorii.
Daca, totusi, te decizi sa mergi la sala, iata care sunt primele 3 cele mai eficiente sporturi care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Click aici! Insa, ai grija, exista cateva greseli comune pe care trebuie sa le eviti inainte de a merge la sala! Detalii aici!
Text: Madalina Manole