Fii fericita iarna asta!

Frig. Bifat. Vreme cenusie. Bifat. Zloata si noroi. Bifat si asta. Poate ca afara este iarna si ger,  dar aceasta stare de lucruri nu ar trebui sa se reflecte si in starea ta de spirit.

„In timpul iernii, este important sa-ti mentii starea de spirit, pentru ca te poate ajuta sa eviti multe lucruri neplacute, de la kilogramele in plus, pana la caderea in depresie”, ne indeamna Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California si autoare a cartii, „Stiinta fericirii”. Si daca te gandesti ca o vacanta exotica este singura solutie pentru a-ti pastra atitudinea pozitiva iarna asta, afla ca exista alte cateva trucuri la indemana tuturor si mai eficiente pe termen lung.

Sport si recompensa

Poate ca este destul de greu sa-ti regasesti motivatia pentru a merge la sala atunci cand afara temperaturile sunt cu minus si esti tentata mai degraba sa te cuibaresti in fotoliu sub un pled pufos si calduros. Dar te asiguram ca merita efortul. Studiile au demonstrat ca exercitiul fizic, mai ales cel in aer liber, reprezinta calea sigura catre o stare de spirit optimista. Si ai nevoie de acest boost de energie mai ales in timpul iernii. Iar ca motivatia sa fie mai puternica, fa-ti un program de exercitii variat si, dupa fiecare sedinta, recompenseaza-te cu un mic rasfat. O sedinta de mani-pedi sau una de masaj ar putea reprezenta niste variante de luat in calcul.

Lupta cu depresia sezoniera

Zilele mai scurte si cu mai putina lumina solara provoaca asa numita depresie sezoniera de care sufera  milioane de oameni. Ce poti face ca sa nu te numeri printre acestia? In primul rand incepe-ti ziua intr-o camera scaldata in lumina de zi. Da-te jos din pat imediat ce ai deschis ochii, trage perdelele si bucura-te de lumina diminetii. Daca este o zi insorita incearca sa-ti faci timp, inainte de a pleca la job, si pentru o scurta plimbare. Lumina soarelui de dimineata are un efect miraculos asupra psihicului uman.

Terapia cu lumina

Pentru zonele cu trafic intens, cum ar fi livingul sau bucataria, in loc de becurile cu incandescenta folositi becuri fluorescente compacte, (CFL) care emit o lumina confortabila, delicata, adecvata pentru crearea unei ambiante placute. Si nu, nu e o recomandare pentru decorarea interiorului, ci concluzia unui studiu din Jurnalul American de Psihiatrie. Expunerea timp de 30 de minute pe zi, asa numita terapie cu lumina, la lumina unei lampi fluorescente de intensitate ridicata timp de 30 de minute – poate trata depresiile de iarna, chiar si pe cele mai grave.

Nu alcoolului

O cana de cidru cald si aromat, un vin fiert sau traditionalul lichior de oua, sunt rasfaturi care ne vin in minte imediat in zilele lungi si intunecoase de iarna sau in serile in care se face simtit frigul hibernal. Ei bine, acestea ar trebui consumate nu doar cu moderatie, ci chiar cu zgarcenie, spun cercetatorii de la Universitatea din Maryland. Pentru ca alcoolul consumat in perioadele cu vreme rece slabeste sistemul imunitar astfel incat moderare consumului, se poate adauga pe lista metodelor de prevenire a racelii si gripei, impreuna cu spalarea mainilor si asigurarea unui somn suficient.

Dusul, cat mai scurt

Cand te trezesti zgribulita intr-o dimineata inghetata de iarna si ti se pare ca un dus fierbinte pe care esti tentata sa il prelungesti la nesfarsit te-ar putea face fericita, afla ca nu este nici pe departe asa. In ciuda satisfactiei imediate, apa foarte fierbinte poate sa iti usuce pielea si sa iti provoace mancarimi, care nu vor face decat sa iti accentueze starea de disconfort creata de depresia sezoniera.

Secretul cadoului perfect

Si sa nu uitam ca principalul factor stresor in aceasta perioada este goana dupa cadoul perfect pentru toti cei care conteaza in viata noastra. Cercetatorii de la Universitatea Cornell au demonstrat ca atunci cand ne canalizam eforturile spre achizitionarea unor bunuri materiale, satisfactia noastra va fi subminata tocmai de acele obiecte pe care am fi vrut dar nu am reusit, sau nu ne-am permis sa le cumparam. De aceea, ei ne sfatuiesc sa ne cheltuim banii „nu pe obiecte, ci pe experiente”. Deci, in loc de a te stradui sa ii faci cadou un parfum scump celei mai bune prietene sau partenerului tau, ia in considerare planificarea unei calatorii impreuna sau o seara impreuna.

Text: Cristina Dudau

decembrie 11th, 2018 by tonica

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si pentru comentarii online. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate