Nu-i de mirare ca ai inceput sa te simti mai abatuta, mai posomorata, mai trista si mai… depresiva. Este de vina venirea toamnei, nu tu. Tulburarile de somn, lipsa poftei de mancare sunt semnele depresiei provocate de zilele tot mai intunecate ale acestui sezon. Cu cateva sfaturi date din suflet, cu o alimentatie corecta si cu multe ganduri bune s-ar putea sa nici nu faci cunostinta cu depresia sezonului de toamna.
Nu esti singura, studiile de specialitate au aratat ca una din zece persoane este afectata de depresia de toamna.
Pentru a scapa de depresia de toamna, plimba-te!
Sa stii ca daca stai inchisa intre patru pereti, nu vei depasi aceasta stare niciodata. Nu stiu cu cat sunt mai frumosi peretii din camera ta decat pomii de afara sau frunzele cazute, dar trebuie sa iesi. Principalul motiv pentru care suferi de depresie este faptul ca te tot afunzi in starea asta de spirit, dar si din cauza lipsei razelor soarelui si a vitaminei D. Bun, a venit toamna, soarele nu mai este atat de binevoitor cu pielea ta… si ce? Nu poti sa stai acum in casa pana la venirea verii urmatoare, nu? Fii fata inteleapta si ajuta-te! Imbraca jeansii aia draguti pe care ii ai in sifonier si pe care iti doreai sa ii imbraci, ia-ti hanoracul acela cu Mickey Mouse si da-i bataie. Strabate parcurile, mergi pe strazi, plimba-te, trage adanc aer in piept si simte mirosul toamnei. Nu ca-i placut? Bun, tot ce ai de facut de acum incolo este sa faci acest lucru zilnic. Indiferent ca e dimineata, seara sau mijlocul zilei, TU trebuie sa iesi din casa. Daca iti este urat sa te plimbi singura, suna-ti o prietena si, “de dragul vremurilor bune”, just walk away!
O raza de lumina in racoarea diminetii
Prima parte a zilei este cea mai luminata si tocmai de aceea, la primele ore, tu trebuie sa “furi” cat mai multe raze de lumina. Inspira, expira, inspira, expira. Lasa aerul sa-ti invadeze plamanii, lumina zilei sa-ti “umple” ochii de lumina. Nu uita ca soarele este sursa ta principala de vitamina D si ca trebuie sa profiti de el cat inca mai poti. Prin urmare, aliaza-te cu soarele si invingeti impreuna depresia!
Fa sport, pentru a combate depresia de toamna
Chiar daca specialistii in domeniu nu au niciun rezultat concret care sa sustina aceasta afirmatie, exista anumite semne care arata ca miscarea poate contribui la crearea unei stari de bine, atat fizice, cat si psihice. Prin urmare, incepe sa faci sport. Nu conteaza daca te duci la sala de forta, daca alergi in fiecare dimineata cate 2 kilometri sau daca preferi doar sa sari coarda, important este sa faci miscare. Poti, de exemplu, sa dai drumul tare la muzica si sa dansezi. Si dansul isi are “puterile lui speciale” si ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Gandirea pozitiva, arma secreta impotriva depresiei
Chiar daca, uneori, nu este prea usor sa adopti o gandire pozitiva cand tot ce te inconjoara este negativ, merita sa incerci. La fiecare gand rau care iti trece prin minte si care te intristeaza, cauta 3 ganduri bune. Fii optimista si priveste partea buna a lucrurilor. In esenta, fiecare lucru rau isi are… bunatatea lui!
Alimentatia corecta tine depresia la distanta
Dupa cum spuneam si in celelalte materiale, frumusetea vine din interior. La fel si starea de spirit. Ca sa te simti bine si sa te mentii in forma, ai nevoie de cateva alimente esentiale. Compune-ti un meniu zilnic din alimente care sa contina acizi grasi omega-3 (peste, nuci), fructe cu coaja lemnoasa (ajuta la atenuarea semnelor si simptomelor depresiei), ciocolata (contribuie la depasirea starilor depresive), cafea (imbunatateste starea de spirit) etc. Ai grija de alimentatia ta, ai grija de tine!
Text: Andreea Popescu