Postul intermitent este o abordare a alimentației care implică cicluri de post (perioade în care nu se consumă alimente) și perioade de alimentație normală. Există mai multe metode diferite de post intermitent, iar fiecare persoană poate alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor și stilului de viață.
Care sunt beneficiile postului intermitent
Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în rândul celor care își doresc să își îmbunătățească sănătatea și să atingă obiectivele de pierdere în greutate. Iată câteva dintre beneficiile potențiale ale postului intermitent, susținute de cercetările științifice:
Pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale: Postul intermitent poate ajuta la reducerea aportului caloric total, ceea ce poate duce la pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale, atunci când este combinat cu o dietă echilibrată.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de diabet de tip 2 și ajutând la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge în limite normale.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Studiile au arătat că postul intermitent poate duce la reducerea factorilor de risc cardiovasculari, cum ar fi nivelul colesterolului și tensiunea arterială, ajutând la îmbunătățirea sănătății inimii.
Reducerea inflamației: Postul intermitent poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație în corp, ceea ce poate reduce riscul bolilor cronice, precum bolile de inimă și cancerul.
Îmbunătățirea funcției cerebrale: Cercetările efectuate pe animale au sugerat că postul intermitent poate avea beneficii asupra sănătății creierului, protejând împotriva bolilor neurodegenerative.
In perioadele stresante, precum cele in care avem de dat examene sau cand avem de dus la bun sfarsit anumite proiecte profesionale, dar si cand apare „astenia de primavara”, este foarte important sa avem grija de sistemul nostru imunitar. Sustinatorul nostru este Tonico Forte, suplimentul alimentar care ne ofera energie si ne ajuta sa ne concentram intreaga zi si are un gust delicios de capsune.
Autofagia: Postul intermitent poate stimula autofagia, un proces celular prin care celulele corpului își curăță și reciclează componentele, ajutând la menținerea sănătății celulare și la prevenirea bolilor.
Creșterea nivelului Hormonului de Creștere Umană (HGH): Postul intermitent poate duce la creșterea nivelului de HGH, hormon important pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor.
Îmbunătățirea longevității: Studiile pe animale au arătat că restricțiile calorice și postul intermitent pot contribui la o viață mai lungă.
Mai multe tipuri de post intermitent
Iată câteva metode comune de post intermitent și cum pot fi practicate:
- Metoda 16/8 (sau Leangains):
Perioada de post: Postul este de 16 ore pe zi.
Perioada de alimentație: Mâncați toate mesele într-o fereastră de 8 ore pe zi, de exemplu, între 12:00 și 20:00.
Recomandări: Beți apă, ceai sau cafea neîndulcită în timpul perioadei de post. Asigurați-vă că mâncați mese sănătoase și echilibrate în timpul perioadei de alimentație.
- Metoda 5:2:
Perioada de post: Mâncați normal timp de 5 zile pe săptămână.
Perioada de alimentație: Reduceți aportul caloric la aproximativ 500-600 de calorii pe zi timp de 2 zile pe săptămână (acestea nu trebuie să fie consecutive).
Recomandări: Alegeți cu atenție alimentele pentru a vă asigura că obțineți nutrienții necesari în timpul zilelor cu restricție calorică.
- Metoda Eat-Stop-Eat:
Perioada de post: Faceți post timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Recomandări: Beți multă apă în timpul perioadelor de post și asigurați-vă că aveți o masă sănătoasă și echilibrată pentru a vă recupera după post.
- Metoda Alternate-Day Fasting:
Perioada de post: Faceți post în fiecare altă zi, adică mâncați normal într-o zi și faceți post în următoarea zi.
Recomandări: Asigurați-vă că mâncați mese sănătoase și echilibrate în zilele în care nu faceți post și beți multă apă în timpul perioadelor de post.
- Metoda Warrior Diet:
Perioada de post: Faceți post timp de 20 de ore pe zi.
Perioada de alimentație: Consumați o masă mare într-o fereastră de 4 ore pe zi, de obicei, în timpul serii.
Recomandări: Asigurați-vă că aveți o masă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși pentru a vă asigura că obțineți suficientă energie și nutrienți în timpul perioadei de alimentație.
Atenţionări
Beneficiile postului intermitent pot varia de la o persoană la alta și această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite condiții medicale sau tulburări alimentare.